Il topic del palestrato 8.0

[𝕵𝖚𝖛𝖊𝖓𝖙𝖚𝖘 2.335]

Per voi , Marc Fitt , è secco ?

Ecco , a me piacerebbe avere un fisico simile ...

[*Th3 Joker* 16.591]

Per voi , Marc Fitt , è secco ? Ecco , a me piacerebbe avere un fisico simile ...

 

Il "secco" è un magro che crede di poter concorrere con Kay Greene e Phil Heath, uno che "non prendo le proteine perchè voglio restare natural"...E' il pivello che pensa di essere ad un livello tale che si permette di dare correzioni a gente che vanta anni e anni sotto i bilancieri. Più che secco, in questi casi utilizzerei il termine "magro". In ogni caso non mi pare che Fitt rientri in una delle due categorie.

Per il resto, credo sia uno degli atleti più puliti in circolazione, bella genetica e belle forme. Chiaro che per diventare "come lui" bisogna essere nati dai suoi stessi genitori

[Doktor Flake 21.274]

Il "secco" è un magro che crede di poter concorrere con Kay Greene e Phil Heath, uno che "non prendo le proteine perchè voglio restare natural"...E' il pivello che pensa di essere ad un livello tale che si permette di dare correzioni a gente che vanta anni e anni sotto i bilancieri. Più che secco, in questi casi utilizzerei il termine "magro". In ogni caso non mi pare che Fitt rientri in una delle due categorie.

Per il resto, credo sia uno degli atleti più puliti in circolazione, bella genetica e belle forme. Chiaro che per diventare "come lui" bisogna essere nati dai suoi stessi genitori

 

odio la genetica

tipo io mi ritrovo i fianchi larghi e le spalle strette proprio come struttura ossea,e oltre al danno la beffa,appena prendo 2-3 chili van tutti sul coolo

 

certo che essere quel tipo dev'essere un sogno,avrà copulato più lui di quante pi??e mi so menato io quest'anno

[𝕵𝖚𝖛𝖊𝖓𝖙𝖚𝖘 2.335]

certo che essere quel tipo dev'essere un sogno,avrà copulato più lui di quante pi??e mi so menato io quest'anno

 

Una cosa perfetta che ha Fitt sono senza dubbio gli addominali , io ce li ho storti ( comunque è una foto di 2 anni fa , ora è più grosso )

 

[Doktor Flake 21.274]

Una cosa perfetta che ha Fitt sono senza dubbio gli addominali , io ce li ho storti ( comunque è una foto di 2 anni fa , ora è più grosso )

 

 

inutile,per essere così devi viverci proprio

io lo farei,ma se mi pagassero per far solo quello,sennò troppo sbattimento

[Juventino 22 7.925]

Stavo pensando di cambiare allenamento. Meno esercizi più serie. Due esercizi per i muscoli grandi e uno per i piccoli.

Ad esempio dopo qualche serie di riscaldamento faccio le serie con il mio peso, poi comincio ad abituare il muscoli ad un peso maggiore con le ripetizioni che riesco a fare, anche se poche e poi finisco in calando. Del tipo per gli esercizi fondamentali faccio un 5x6. Finite quello con il mio peso faccio un 3xquante ne riesco a fare e poi un 3x6 in calando. Mentre con il secondo esercizio un 3x8 con il mio peso, un 3xquante ne riesco a fare con un peso maggiore e infine un 3x8 in calando.

Come lo vedete come allenamento?

[djgiorgio91 6.484]

Domani si ricomincia!! Nuova scheda!!

[skorpion00 976]

Una cosa perfetta che ha Fitt sono senza dubbio gli addominali , io ce li ho storti ( comunque è una foto di 2 anni fa , ora è più grosso )

 

 

il diametro delle vene lo misuriamo direttamente in centimetri..

[Lewis. 3.600]

Mi servirebbe un consiglio dai più esperti. Tra poco è un anno che vado in palestra e dopo un inizio col botto(nel giro di 4-5 mesi ho dovuto cambiare completamente il guardaroba dato che non mi entrava più nulla) abbinando l'allenamento ad un'ottima alimentazione, negli ultimi mesi non vedo più miglioramenti.

Ho provato ad aumentare le quantità della mia dieta attuale, ma proprio non ce la faccio... quindi avevo pensato di assumere degli integratori(proteine, bcaa...)

Dato che sono completamente ignorante in materia, prima di chiedere all'istruttore in palestra, vorrei un parere da più persone su quali, quanto e quando assumerli

[*Th3 Joker* 16.591]

Mi servirebbe un consiglio dai più esperti. Tra poco è un anno che vado in palestra e dopo un inizio col botto(nel giro di 4-5 mesi ho dovuto cambiare completamente il guardaroba dato che non mi entrava più nulla) abbinando l'allenamento ad un'ottima alimentazione, negli ultimi mesi non vedo più miglioramenti.

Ho provato ad aumentare le quantità della mia dieta attuale, ma proprio non ce la faccio... quindi avevo pensato di assumere degli integratori(proteine, bcaa...)

Dato che sono completamente ignorante in materia, prima di chiedere all'istruttore in palestra, vorrei un parere da più persone su quali, quanto e quando assumerli

 

- Quali: Sinceramente ho sempre usato le whey (proteine estratte dal siero del latte);

- Quanto: Il fabbisogno proteico di un bodybuilder dovrebbe essere di 1,5g (massimo 2g) x kg corporeo (esempio, pesi 70 kg? Allora devi assumere un totale di 1,5x70 grammi di proteine). Calcola quanti grammi introduci con l'alimentazione: il deficit lo introduci tramite integratori

- Quando: intendi nell'arco della giornata? Io personalmente le prendo sempre a fine giornata, prima del pre nanna o prima di andare a letto, così da essere coperto per tutta la notte o per gran parte di essa. Molti le prendono anche a colazione

 

Le BCAA hanno un dosaggio differente, 1g ogni 10 kg di peso corporeo. Quando? Io faccio mezza dose prima dell'allenamento e mezza dose post workout. Assumerle nel pre workout consente di utilizzarle come riserve energetiche; nel post workout evitano il catabolismo e stimolano la sintesi proteica

[Lewis. 3.600]

- Quali: Sinceramente ho sempre usato le whey (proteine estratte dal siero del latte);

 

Dato che sono intollerante al lattosio potrebbero darmi qualche problema?

 

- Quanto: Il fabbisogno proteico di un bodybuilder dovrebbe essere di 1,5g (massimo 2g) x kg corporeo (esempio, pesi 70 kg? Allora devi assumere un totale di 1,5x70 grammi di proteine). Calcola quanti grammi introduci con l'alimentazione: il deficit lo introduci tramite integratori

 

Di solito cerco di assumere circa 20g di proteine per ogni pasto, quindi in una giornata sono all'incirca 100g. Lo calcolai un anno fa proprio con la formula che hai detto tu e pesando 60 kg ero anche in eccesso. Ora però sono 70 kg e come ho detto prima non riesco a mangiare di più, infatti sono in deficit di 5-10g di pro al giorno e, se ho capito bene, sarebbe proprio la quantità giornaliera che dovrò integrare?

 

- Quando: intendi nell'arco della giornata? Io personalmente le prendo sempre a fine giornata, prima del pre nanna o prima di andare a letto, così da essere coperto per tutta la notte o per gran parte di essa. Molti le prendono anche a colazione

 

Ci sono differenze tra prenderle a colazione o di sera?

Magari la sera può essere più comodo così si possono prendere in base a quanto si è mangiato tutta la giornata

 

Le BCAA hanno un dosaggio differente, 1g ogni 10 kg di peso corporeo. Quando? Io faccio mezza dose prima dell'allenamento e mezza dose post workout. Assumerle nel pre workout consente di utilizzarle come riserve energetiche; nel post workout evitano il catabolismo e stimolano la sintesi proteica

 

Grazie mille per la disponibilità, sei stato molto esauriente

[*Th3 Joker* 16.591]

Dato che sono intollerante al lattosio potrebbero darmi qualche problema?

 

Si, credo di si. Se non sbaglio dovrebbero esserci anche le proteine isolate dalla carne o dalle uova.

 

Di solito cerco di assumere circa 20g di proteine per ogni pasto, quindi in una giornata sono all'incirca 100g. Lo calcolai un anno fa proprio con la formula che hai detto tu e pesando 60 kg ero anche in eccesso. Ora però sono 70 kg e come ho detto prima non riesco a mangiare di più, infatti sono in deficit di 5-10g di pro al giorno e, se ho capito bene, sarebbe proprio la quantità giornaliera che dovrò integrare?

 

Si, esatto. L'integrazione serve, appunto, ad integrare. Se riesci a coprire il fabbisogno solo col cibo, allora non prendi nulla. Se sei fuori di 10g, integri 10 grammi

 

Ci sono differenze tra prenderle a colazione o di sera?

Magari la sera può essere più comodo così si possono prendere in base a quanto si è mangiato tutta la giornata

 

Io le prendo la sera per il motivo che hai illustrato

[Il Freddo 94 610]

Le vacanze di natale sono veramente un handicap, il rientro è traumatico. Ho iniziato a fare fitboxe (niente di che, mi diverte e fa un ottima attività cardio) due volte a settimana, più due volte di sala pesi. Secondo voi le due cose cozzano?

[Lewis. 3.600]

Si, credo di si. Se non sbaglio dovrebbero esserci anche le proteine isolate dalla carne o dalle uova.

 

 

 

Si, esatto. L'integrazione serve, appunto, ad integrare. Se riesci a coprire il fabbisogno solo col cibo, allora non prendi nulla. Se sei fuori di 10g, integri 10 grammi

 

 

 

Io le prendo la sera per il motivo che hai illustrato

 

Perfetto, ancora tante grazie

[Juventino 22 7.925]

Dato che sono intollerante al lattosio potrebbero darmi qualche problema? Di solito cerco di assumere circa 20g di proteine per ogni pasto, quindi in una giornata sono all'incirca 100g. Lo calcolai un anno fa proprio con la formula che hai detto tu e pesando 60 kg ero anche in eccesso. Ora però sono 70 kg e come ho detto prima non riesco a mangiare di più, infatti sono in deficit di 5-10g di pro al giorno e, se ho capito bene, sarebbe proprio la quantità giornaliera che dovrò integrare? Ci sono differenze tra prenderle a colazione o di sera? Magari la sera può essere più comodo così si possono prendere in base a quanto si è mangiato tutta la giornata Grazie mille per la disponibilità, sei stato molto esauriente

 

Per pasto intendi gli spunti anche? O i tre pasti classici? Colazione, pranzo, cena?

Integravo anche io ogni tanto vorrei integrare post allenamento ma di principio sono contrario. Preferisco il naturale.

A meno che non voglia diventare un bodybuilder e li penso siano fondamentali perché dal cibo è impossibile assumere più di un tot.

[*TopGun* 87]

 

 

 

Per pasto intendi gli spunti anche? O i tre pasti classici? Colazione, pranzo, cena?

Integravo anche io ogni tanto vorrei integrare post allenamento ma di principio sono contrario. Preferisco il naturale.

A meno che non voglia diventare un bodybuilder e li penso siano fondamentali perché dal cibo è impossibile assumere più di un tot.

 

Visto che a detto 20g a pasto per un totale di 100g penso intende 5 pasti. Sinceramente io non prendo proteine ma leggere che non le vuoi prendere perché preferisci il naturale significa che non hai idea di cosa significa integrare e tranquillo i bodybuilder non sono grossi grazie alle proteine

[Juventino 22 7.925]

 

 

 

Visto che a detto 20g a pasto per un totale di 100g penso intende 5 pasti. Sinceramente io non prendo proteine ma leggere che non le vuoi prendere perché preferisci il naturale significa che non hai idea di cosa significa integrare e tranquillo i bodybuilder non sono grossi grazie alle proteine

Integrare normalmente quello dico. Con pasti completi. Integravo anche io con proteine in polvere quando con l alimentazione facevo fatica per costi. Io preferisco la normalità. 200 g di carne nei due pasti principali oppure di pesce e la pasta. Negli spuntini se ho fame un panino se no farro o una mela dipende dalla voglia che ho. Colazione tazza di latte.

[Lewis. 3.600]

Per pasto intendi gli spunti anche? O i tre pasti classici? Colazione, pranzo, cena?

Integravo anche io ogni tanto vorrei integrare post allenamento ma di principio sono contrario. Preferisco il naturale.

A meno che non voglia diventare un bodybuilder e li penso siano fondamentali perché dal cibo è impossibile assumere più di un tot.

 

Spuntini compresi

Comunque io so che il cosiddetto "natural" è anche colui che integra con proteine e bcaa. Per diventare BB invece credo che serva un aiutino chimico

[TragicBronson 5.214]

Ragazzi piantiamola con certe amenità eh

Se prendi proteine,BCAA,Creatina,Glutammina,Vitamine e ci metto anche la Carnitina più qualunque altro tipo di integratore alimentare si è "natural".

Io per mettere insieme il quantitativo di glutammina che prendo post allenamento(15 gr)dovrei mangiare chili di cereali

[TragicBronson 5.214]

Domanda da 100 milioni di dollari,quanti di voi fanno esercizi per la forza e per la stabilità del core?

[*Th3 Joker* 16.591]

Domanda da 100 milioni di dollari,quanti di voi fanno esercizi per la forza e per la stabilità del core?

 

[Taxi Ess 472]

Qualcuno fa salto alla corda?? Io lo faccio 3-4 volte in settimana una quindicina di minuti spesso prima dell'allenamento.. Quello che mi chiedo (ho letto in giro) è se questo esercizio fa salire troppo il battito cardiaco e si rischia di intaccare anche la massa magra. Questi è praticamente l'unico esercizio aerobico che faccio (la corsa non mi piace anche se devo mettermi nell' ordine delle idee di farla) oltre in inverno lo sci di fondo (fatica bestia )

[Doktor Flake 21.274]

Ragazzi piantiamola con certe amenità eh

Se prendi proteine,BCAA,Creatina,Glutammina,Vitamine e ci metto anche la Carnitina più qualunque altro tipo di integratore alimentare si è "natural".

Io per mettere insieme il quantitativo di glutammina che prendo post allenamento(15 gr)dovrei mangiare chili di cereali

 

che casino però

[TragicBronson 5.214]

Ogni volta dopo averli fatti ho seri problemi a camminare

Dopo aver fatto le gambe invece mi addormento

che casino però

In che senso?

[Doktor Flake 21.274]

In che senso?

 

tanta roba da prendere

e non è certo roba che posso comprare io e prendere così a muzzo,c'è di sicuro un criterio,ordine,e precise quantità

 

tipo c'era sto mio ex compagno di classe,basso e magro ma con la panzetta

questo il primo giorno entrato in palestra già si era comprato proteine e creatina,solo che le prendeva a casso di cane e quando gli ho chiesto "meh come va?" lui mi fa

"no basta non le prendo più quelle porcherie,non servono a niente"

 

ovviamente lui pensava che prendeva la polvere magica e "ZAC" si metteva a pompare gonfiandosi