Il topic del palestrato 8.0

[Juventino 22 7.940]

Da due settimane ho deciso di farmi seguire da un personal trainer. Diciamo che mi fa le schede e mi spiega gli esercizi poi ci penso io.

Ha un negozio di questo settore e mi ha anche consigliato di prendere proteine in polvere e BCAA che sto assumendo.

La scheda è la seguente.

 

Petto: cavi 3x15 più max, spinte su panca con manubri 4x15 in super serie con le flessione ad apertura larga, pectoral 5x20-18-16-14-12 aumentando il peso.

Tric : corda 6x20, distensioni con manubrio dietro la testa 5x18-16-14-12-10 aumentando.

 

Dorso :Lat avanti presa larga 5x15 più max, lat dietro presa larga 4x20-16-14.12 aumentando, rematore con manubrio 4x12

Bicipiti : curl di potenza da seduto 5x8, concentrato da seduto 6x12 più max

 

Gambe: leg curl4x20-15-10-8 aumentando, leg ext 4x20-15-10-8 aumentando, presa orrizzontale 4x15-12-10-8 aumentando, affondi 3x15

Spalle: alzate lat seduto 3x15, alzate frontali 3x15, alzate posteriori 4x15

 

Il max vuol dire che dopo la serie devo fermarmi 5 secondi e rifare le rip quante ne vengono.

Ogni settimana mi ha detto che o aumento il peso o aggiungo di una ripetizioni, comunque devo cercare sempre di migliorare.

[*TopGun* 87]

 

 

Da due settimane ho deciso di farmi seguire da un personal trainer. Diciamo che mi fa le schede e mi spiega gli esercizi poi ci penso io.

Ha un negozio di questo settore e mi ha anche consigliato di prendere proteine in polvere e BCAA che sto assumendo.

La scheda è la seguente.

 

Petto: cavi 3x15 più max, spinte su panca con manubri 4x15 in super serie con le flessione ad apertura larga, pectoral 5x20-18-16-14-12 aumentando il peso.

Tric : corda 6x20, distensioni con manubrio dietro la testa 5x18-16-14-12-10 aumentando.

 

Dorso :Lat avanti presa larga 5x15 più max, lat dietro presa larga 4x20-16-14.12 aumentando, rematore con manubrio 4x12

Bicipiti : curl di potenza da seduto 5x8, concentrato da seduto 6x12 più max

 

Gambe: leg curl4x20-15-10-8 aumentando, leg ext 4x20-15-10-8 aumentando, presa orrizzontale 4x15-12-10-8 aumentando, affondi 3x15

Spalle: alzate lat seduto 3x15, alzate frontali 3x15, alzate posteriori 4x15

 

Il max vuol dire che dopo la serie devo fermarmi 5 secondi e rifare le rip quante ne vengono.

Ogni settimana mi ha detto che o aumento il peso o aggiungo di una ripetizioni, comunque devo cercare sempre di migliorare.

 

Io una scheda così sinceramente non la farei mai, troppe ripetizioni. Hai qualche problema a fare panca/ stacco/ squat?

Bcaa ok ma proteine sei sicuro che ti servono?

[*Th3 Joker* 16.591]

Da due settimane ho deciso di farmi seguire da un personal trainer. Diciamo che mi fa le schede e mi spiega gli esercizi poi ci penso io.

Ha un negozio di questo settore e mi ha anche consigliato di prendere proteine in polvere e BCAA che sto assumendo.

La scheda è la seguente.

 

Petto: cavi 3x15 più max, spinte su panca con manubri 4x15 in super serie con le flessione ad apertura larga, pectoral 5x20-18-16-14-12 aumentando il peso.

Tric : corda 6x20, distensioni con manubrio dietro la testa 5x18-16-14-12-10 aumentando.

 

Dorso :Lat avanti presa larga 5x15 più max, lat dietro presa larga 4x20-16-14.12 aumentando, rematore con manubrio 4x12

Bicipiti : curl di potenza da seduto 5x8, concentrato da seduto 6x12 più max

 

Gambe: leg curl4x20-15-10-8 aumentando, leg ext 4x20-15-10-8 aumentando, presa orrizzontale 4x15-12-10-8 aumentando, affondi 3x15

Spalle: alzate lat seduto 3x15, alzate frontali 3x15, alzate posteriori 4x15

 

Il max vuol dire che dopo la serie devo fermarmi 5 secondi e rifare le rip quante ne vengono.

Ogni settimana mi ha detto che o aumento il peso o aggiungo di una ripetizioni, comunque devo cercare sempre di migliorare.

 

Perdonami, ma mancano TUTTI i fondamentali. Non ci sono stacco, panca piana (bilanciere), squat, trazioni e lento avanti. E' una scheda costituita esclusivamente da complementari

[skorpion00 976]

vabbe, tanto la parte del cattivo la vado sempre a fa io ho capito

 

 

Battute a pare, sono abituato ad approcciarmi con spirito critico alle situazioni (forse un po anche per deviazione professionale, sviluppo sw, e se faccio cosi' i bug li trovo io, altrimenti li trova il cliente, il che è male) La critica ovviamente è da leggersi in tal senso, per un confronto che sia costruttivo e non perche' mi piace avere da ridire.

 

 

Da due settimane ho deciso di farmi seguire da un personal trainer. Diciamo che mi fa le schede e mi spiega gli esercizi poi ci penso io.

Ha un negozio di questo settore e mi ha anche consigliato di prendere proteine in polvere e BCAA che sto assumendo.

 

Allora, in genere bisognerebbe sempre diffidare da chi dice "te lo recupero io st'arnese..." perche' ovviamente se uno ci guadagna è interessato a venderlo, e a quel punto che tu ne abbia bisogno o meno passa decisamente in secondo piano. Ma qui mi pare di capire che sei andato direttamente a chiedere all'oste se il vino è buono. Un'integrazione di vitamina C, E o le perle di omega 3 non te l'ha proposte? o "poi vediamo" stile aspettiamo che il pesce abbocca?

 

Parliamo dei bcaa: sono amminoacidi che bypassano il fegato e aiutano il recupero dopo lo sforzo muscolare. A chi servono? a chi si allena spesso: infatti ne fanno uso i ciclisti (correre una grande corsa a tappe senza i bcaa diventa improbo) i maratoneti, in generale li usano i professionisti che si allenano 2 volte al giorno ecc. Veniamo a noi: corri la mattina, fai palestra in multi e ci aggiungi anche la piscina ogni tanto? ok, possono aiutarti. Ti alleni 3 volte la settimana (cio' significa che intervalli 1h di allenamento a 47h di riposo)? non ti servono. Non dico che fanno bene o male, semplicemente non ti servono a niente perche' il necessario lo assumi tranquillamente con l'alimentazione (i bcaa si trovano nelle proteine) e non hai necessita' che il muscolo sia pronto allo sforzo il giorno seguente, quando il giorno seguente non t'alleni.

 

Veniamo alla scheda: che relazione c'e' tra il tipo e il proprietario della palestra?

 

Una scheda ben fatta prevede:

- gli esercizi fondamentali (non li chiamano cosi a caso..)

- basse reps e alti carichi (ma cosi' sei a rischio infortunui se non li esegui correttamente)

 

Una scheda fatta secondo il punto di vista del proprietario della palestra prevede:

- un uso smodato di macchine e ammennicoli vari tali da giustificare l'alto costo dell'abbonamento

- alte reps, quindi bassi carichi, quindi meno possibilita' che il cliente (la parola cliente non è casuale) si faccia male, se poi non cresce che problema c'e', vendiamogli la polvere magica..

[Juventino 22 7.940]

vabbe, tanto la parte del cattivo la vado sempre a fa io ho capito

 

 

Battute a pare, sono abituato ad approcciarmi con spirito critico alle situazioni (forse un po anche per deviazione professionale, sviluppo sw, e se faccio cosi' i bug li trovo io, altrimenti li trova il cliente, il che è male) La critica ovviamente è da leggersi in tal senso, per un confronto che sia costruttivo e non perche' mi piace avere da ridire.

 

 

 

 

Allora, in genere bisognerebbe sempre diffidare da chi dice "te lo recupero io st'arnese..." perche' ovviamente se uno ci guadagna è interessato a venderlo, e a quel punto che tu ne abbia bisogno o meno passa decisamente in secondo piano. Ma qui mi pare di capire che sei andato direttamente a chiedere all'oste se il vino è buono. Un'integrazione di vitamina C, E o le perle di omega 3 non te l'ha proposte? o "poi vediamo" stile aspettiamo che il pesce abbocca?

 

Parliamo dei bcaa: sono amminoacidi che bypassano il fegato e aiutano il recupero dopo lo sforzo muscolare. A chi servono? a chi si allena spesso: infatti ne fanno uso i ciclisti (correre una grande corsa a tappe senza i bcaa diventa improbo) i maratoneti, in generale li usano i professionisti che si allenano 2 volte al giorno ecc. Veniamo a noi: corri la mattina, fai palestra in multi e ci aggiungi anche la piscina ogni tanto? ok, possono aiutarti. Ti alleni 3 volte la settimana (cio' significa che intervalli 1h di allenamento a 47h di riposo)? non ti servono. Non dico che fanno bene o male, semplicemente non ti servono a niente perche' il necessario lo assumi tranquillamente con l'alimentazione (i bcaa si trovano nelle proteine) e non hai necessita' che il muscolo sia pronto allo sforzo il giorno seguente, quando il giorno seguente non t'alleni.

 

Veniamo alla scheda: che relazione c'e' tra il tipo e il proprietario della palestra?

 

Una scheda ben fatta prevede:

- gli esercizi fondamentali (non li chiamano cosi a caso..)

- basse reps e alti carichi (ma cosi' sei a rischio infortunui se non li esegui correttamente)

 

Una scheda fatta secondo il punto di vista del proprietario della palestra prevede:

- un uso smodato di macchine e ammennicoli vari tali da giustificare l'alto costo dell'abbonamento

- alte reps, quindi bassi carichi, quindi meno possibilita' che il cliente (la parola cliente non è casuale) si faccia male, se poi non cresce che problema c'e', vendiamogli la polvere magica..

Lui mi ha proposto diversi integratori. Oltre al bcaa e il workout che non ho preso. Io mi alleno 3 volte a sett un ora e mezzo.Per quanto riguarda la scheda Ne mancano alcuni di fondamentali ma nel petto e nei dorsali i fondamentali ci sono solo che la panca la faccio coi manubri. Lui mi ha detto che prina di fare panca piana bisognerebbe rinfirzare i tricipiti. Per dire lui mi ha detto che non è necessaria anche se tutti la fanno. Lui non la fa mi ha detto. Per le spalle mi ha detto che quei tre es. servono per avere una spalla allenata completa. Non so se vuole andare per gradi nelle scgede comunque questo mi ha detto.

[*TopGun* 87]

 

 

 

Parliamo dei bcaa: sono amminoacidi che bypassano il fegato e aiutano il recupero dopo lo sforzo muscolare. A chi servono? a chi si allena spesso: infatti ne fanno uso i ciclisti (correre una grande corsa a tappe senza i bcaa diventa improbo) i maratoneti, in generale li usano i professionisti che si allenano 2 volte al giorno ecc. Veniamo a noi: corri la mattina, fai palestra in multi e ci aggiungi anche la piscina ogni tanto? ok, possono aiutarti. Ti alleni 3 volte la settimana (cio' significa che intervalli 1h di allenamento a 47h di riposo)? non ti servono. Non dico che fanno bene o male, semplicemente non ti servono a niente perche' il necessario lo assumi tranquillamente con l'alimentazione (i bcaa si trovano nelle proteine) e non hai necessita' che il muscolo sia pronto allo sforzo il giorno seguente, quando il giorno seguente non t'alleni.

 

Bisogna anche vedere anche il contesto, io da maggio ad agosto dello scorso anno stavo in ipo mi allenavo 5/7 e sinceramente sentivo il beneficio ad usare i bcaa ovviamente ora che sto in iper non li uso

[Doktor Flake 21.299]

tra di voi "palestrati" nessuno ha mai avuto problemi di varicocele?

[Hwoarang 192]

Lui mi ha proposto diversi integratori. Oltre al bcaa e il workout che non ho preso. Io mi alleno 3 volte a sett un ora e mezzo.Per quanto riguarda la scheda Ne mancano alcuni di fondamentali ma nel petto e nei dorsali i fondamentali ci sono solo che la panca la faccio coi manubri. Lui mi ha detto che prina di fare panca piana bisognerebbe rinfirzare i tricipiti. Per dire lui mi ha detto che non è necessaria anche se tutti la fanno. Lui non la fa mi ha detto. Per le spalle mi ha detto che quei tre es. servono per avere una spalla allenata completa. Non so se vuole andare per gradi nelle scgede comunque questo mi ha detto.

 

Perdona la franchezza ma questa scheda fa defecare...

Tra l'altro, da quello che dici, mi sembra che questo "PT" sia molto più interessato a mollarti integratori che allenarti a dovere. Fatti due domande e salutalo

[Tonein 919]

Parliamo di amminoacidi. Quanto ne assumete? quanti giorni a settimana? Compresse o bustine?

Ditemi.

[TragicBronson 5.215]

Da due settimane ho deciso di farmi seguire da un personal trainer. Diciamo che mi fa le schede e mi spiega gli esercizi poi ci penso io.

Ha un negozio di questo settore e mi ha anche consigliato di prendere proteine in polvere e BCAA che sto assumendo.

La scheda è la seguente.

 

Petto: cavi 3x15 più max, spinte su panca con manubri 4x15 in super serie con le flessione ad apertura larga, pectoral 5x20-18-16-14-12 aumentando il peso.

Tric : corda 6x20, distensioni con manubrio dietro la testa 5x18-16-14-12-10 aumentando.

 

Dorso :Lat avanti presa larga 5x15 più max, lat dietro presa larga 4x20-16-14.12 aumentando, rematore con manubrio 4x12

Bicipiti : curl di potenza da seduto 5x8, concentrato da seduto 6x12 più max

 

Gambe: leg curl4x20-15-10-8 aumentando, leg ext 4x20-15-10-8 aumentando, presa orrizzontale 4x15-12-10-8 aumentando, affondi 3x15

Spalle: alzate lat seduto 3x15, alzate frontali 3x15, alzate posteriori 4x15

 

Il max vuol dire che dopo la serie devo fermarmi 5 secondi e rifare le rip quante ne vengono.

Ogni settimana mi ha detto che o aumento il peso o aggiungo di una ripetizioni, comunque devo cercare sempre di migliorare.

Se vuoi te lo dico anche io che la scheda è improponibile

Dirò solo che se io facessi quelli esercizi fatti bene e con i pesi adeguati ai miei standard probabilmente entrerei in catabolismo muscolare dopo due settimane,passa la scheda

[TragicBronson 5.215]

Parliamo di amminoacidi. Quanto ne assumete? quanti giorni a settimana? Compresse o bustine?

Ditemi.

8,2 volte a settimana e in compresse

[Juventino 22 7.940]

Se vuoi te lo dico anche io che la scheda è improponibile

Dirò solo che se io facessi quelli esercizi fatti bene e con i pesi adeguati ai miei standard probabilmente entrerei in catabolismo muscolare dopo due settimane,passa la scheda

Vediamo dai. La scheda dura fino a febbraio poi vediamo che scheda mi fa e se vedo miglioramenti in ste settimane. Con gli altri esercizi ero andato in stallo in molti esercizi e non vedevo più miglioramenti per questo ho deciso di farmi seguire.

[*TopGun* 87]

tra di voi "palestrati" nessuno ha mai avuto problemi di varicocele?

Un ragazzo che conosco e che si allena nella palestra, si è operato è stato fermo circa 2 mesi (non ricordo con precisione) poi ha ripreso normalmente

[Juventino 22 7.940]

 

Perdona la franchezza ma questa scheda fa defecare...

Tra l'altro, da quello che dici, mi sembra che questo "PT" sia molto più interessato a mollarti integratori che allenarti a dovere. Fatti due domande e salutalo

No guarda per quello non credo. Io sono andato da lui perché mi faceva lo sconto poi da li parlando mi ha detto se volevo essere seguito.

[Doktor Flake 21.299]

Un ragazzo che conosco e che si allena nella palestra, si è operato è stato fermo circa 2 mesi (non ricordo con precisione) poi ha ripreso normalmente

 

spero di poter riprendere una volta che mi sarò operato...l'andrologo me lo ha sconsigliato però,dice che con uno sport come la pesistica vai inevitabilmente a fare "pressione" sull'addome,il che può portare a recidive...vedremo,intanto sono in lista d'attesa

[Tonein 919]

 

8,2 volte a settimana e in compresse

8 grammi? Ma quelle 2 volte sono i giorni che vai in palestra?

[TragicBronson 5.215]

8 grammi? Ma quelle 2 volte sono i giorni che vai in palestra?

8 compresse,4 prima e 4 dopo l'allenamento.

Si vado due volte a settimana

[*TopGun* 87]

Parliamo di amminoacidi. Quanto ne assumete? quanti giorni a settimana? Compresse o bustine?

Ditemi.

In teoria vanno 1gr ogni 10 Kg di peso corporeo. Io li prendevo in polvere così si assimilano prima

[Tonein 919]

In teoria vanno 1gr ogni 10 Kg di peso corporeo. Io li prendevo in polvere così si assimilano prima

Invece io so esattamente il contrario.Che sono più indicate le compresse.

Anch'io ne prendo in quella quantità! Ma tu quante volte a settimana?

[*TopGun* 87]

Invece io so esattamente il contrario.Che sono più indicate le compresse.

Anch'io ne prendo in quella quantità! Ma tu quante volte a settimana?

 

quelli in polvere si assimilano molto prima di quelli in compresse di questo ne sono sicuro al 100%. Io li prendo solo quando sto in ipocalorica (maggio/luglio) quando mi alleno

[skorpion00 976]

Bisogna anche vedere anche il contesto, io da maggio ad agosto dello scorso anno stavo in ipo mi allenavo 5/7 e sinceramente sentivo il beneficio ad usare i bcaa ovviamente ora che sto in iper non li uso

 

è chiaro che non c'e' un momento netto dove passano da essere inutili a essere utili. I due estremi sono l'endurance e la massa in monofrequenza.

Ovvio che poi, se vai in palestra tutti i giorni, mi fai 2h di tapiro, 3 di spinning, esercizi a 30 reps, e non mangi nemmeno a sufficenza, ti fanno comodo

 

 

 

 

8 compresse,4 prima e 4 dopo l'allenamento.

Si vado due volte a settimana

 

1+ gr/10kg di cui meta' prima meta' dopo: classico nulla da dire, ovunque suggeriscono cio'.

 

Pero' io mi chiedo, se per il resto della tua ruotine non fai sforzi fisici rilevanti ti servono davvero?

 

qui http://www.projectinvictus.it/bcaa-sempre-e-comunque-utili/ (articolo interessante) stimano che il 15% delle proteine è bcaa. Quindi è logico supporre che all'inizio dell'allenamento sei a "pieno carico" (ipoalimentazione a parte). Quindi quelle per me non servono. 4 grammi? quanti ne hai presi nel resto della giornata? le tue riserve sono compensate. Perche' si suggerisce meta' prima - meta' dopo? in maniera che l'azione cominci subito dato che sono considerabili "instantanei" nell'assimilazione. E gia' rispetto agli altri sport una sessione di palestra dura molto di meno, altro punto importante. Per il quantitativo post dipende chiaramente da quanto abbiamo lavorato, ma sotto questo aspetto non è gia' presente il post wo?

 

 

 

Parliamo di amminoacidi. Quanto ne assumete? quanti giorni a settimana? Compresse o bustine?

Ditemi.

 

Rilancio sulla vitamina C, importante antiossidante

 

- integrate

- integrate con dosi da cavallo

- solo da cibi

- solo da cibi con attenzione tipo spremuta d'arancia la mattina

- ve ne fregate altamente

[TragicBronson 5.215]

 

1+ gr/10kg di cui meta' prima meta' dopo: classico nulla da dire, ovunque suggeriscono cio'.

 

Pero' io mi chiedo, se per il resto della tua ruotine non fai sforzi fisici rilevanti ti servono davvero?

 

qui http://www.projectin...comunque-utili/ (articolo interessante) stimano che il 15% delle proteine è bcaa. Quindi è logico supporre che all'inizio dell'allenamento sei a "pieno carico" (ipoalimentazione a parte). Quindi quelle per me non servono. 4 grammi? quanti ne hai presi nel resto della giornata? le tue riserve sono compensate. Perche' si suggerisce meta' prima - meta' dopo? in maniera che l'azione cominci subito dato che sono considerabili "instantanei" nell'assimilazione. E gia' rispetto agli altri sport una sessione di palestra dura molto di meno, altro punto importante. Per il quantitativo post dipende chiaramente da quanto abbiamo lavorato, ma sotto questo aspetto non è gia' presente il post wo?

 

Beh definiscimi "sforzi fisici rilevanti"

In questo momento preciso non ne faccio uso(sto seguendo la Bill Starr),e ne risento un pelino a livello di recupero anche e sopratutto perchè tengo al minimo il consumo dei carbo

Sono generalmente d'accordo con questo e sui precedenti post sull'argomento,ma appunto molto varia in base al soggetto

 

A proposito di Project Invictus(molto bella la nuova skin del sito) questo articolo dovrebbero leggerli tutti quelli che si fanno fare le schede

http://www.projectinvictus.it/scheda-listruttore-non-dovrebbe-mai-farvi-seguire/

[*TopGun* 87]

 

 

 

Rilancio sulla vitamina C, importante antiossidante

 

- integrate

- integrate con dosi da cavallo

- solo da cibi

- solo da cibi con attenzione tipo spremuta d'arancia la mattina

- ve ne fregate altamente

 

Io integro 1 gr al giorno

[skorpion00 976]

Beh definiscimi "sforzi fisici rilevanti"

 

 

sudare penso sia un indicatore valido. Oppure fare un lavoro che preveda - almeno - di stare in piedi o in piedi e in movimento.

 

In questo momento preciso non ne faccio uso(sto seguendo la Bill Starr),e ne risento un pelino a livello di recupero anche e sopratutto perchè tengo al minimo il consumo dei carbo

Sono generalmente d'accordo con questo e sui precedenti post sull'argomento,ma appunto molto varia in base al soggetto

 

A proposito di Project Invictus(molto bella la nuova skin del sito) questo articolo dovrebbero leggerli tutti quelli che si fanno fare le schede

http://www.projectin...-farvi-seguire/

 

occhio che il muscolo se non ha il carburante (cho) consuma se stesso...

[TragicBronson 5.215]

sudare penso sia un indicatore valido. Oppure fare un lavoro che preveda - almeno - di stare in piedi o in piedi e in movimento.

 

 

 

occhio che il muscolo se non ha il carburante (cho) consuma se stesso...

Beh allora diciamo che faccio abbastanza sforzo fisico,per quanto le temperature siano basse

Si difatti mangio di più ma meno carbo