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Noah

Il topic del palestrato 8.0

Post in rilievo

Pagherei per avere un compagno, sono sicuro migliorerei infinitamente e avrei più stimoli. Sempre che abbia i miei gusti musicali. sefz

Mi sa che non se ne fa nulla allora sefz

Comunque il compagno è sempre un' ottima opzione,sempre che sia al tuo stesso livello più o meno,se no è un bel casino .sisi

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Mi sa che non se ne fa nulla allora sefz

Comunque il compagno è sempre un' ottima opzione,sempre che sia al tuo stesso livello più o meno,se no è un bel casino .sisi

La musica devo sceglierla io, al limite posso concedere una scelta tra artisti e album. sefz

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Signori vi vorrei comunque fare notare che chimicamente il caldo ci aiuta a mettere su massa,quindi se l'obbiettivo è quello mettete la ghisa sui bilancieri e iniziate a tirare su come se non ci fosse un domani.

Ovviamente sempre controllando la pulizia del movimento .sisi

 

Solo ora stavo leggendo il messaggio con l'allenamento,* i pesi sono belli impegnativi .ghgh

E anche la routine in se non è per nulla male,però per come la vedo io o è troppo lunga o devi fare dei riposi belli corposi

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Ho capito,mi alleno con le cuffie .sisi

Passare da Joanna Newsom a Kanye West, Bowie, Radiohead, Pavement, Neutrak Milk Hotel, R.E.M, Arcade Fire, tool, Grimes e Smiths non ti gusta? sefz

 

Io invece odio le cuffie, mi tolgono l'aria...

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Signori vi vorrei comunque fare notare che chimicamente il caldo ci aiuta a mettere su massa,quindi se l'obbiettivo è quello mettete la ghisa sui bilancieri e iniziate a tirare su come se non ci fosse un domani.

Ovviamente sempre controllando la pulizia del movimento .sisi

 

Solo ora stavo leggendo il messaggio con l'allenamento,* i pesi sono belli impegnativi .ghgh

E anche la routine in se non è per nulla male,però per come la vedo io o è troppo lunga o devi fare dei riposi belli corposi

Qualcosa intorno ai 90 minuti fino al secondo superset, ma lo stavo conoscendo. Il primo superset è stato massacrante...

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Passare da Joanna Newsom a Kanye West, Bowie, Radiohead, Pavement, Neutrak Milk Hotel, R.E.M, Arcade Fire, tool, Grimes e Smiths non ti gusta? sefz

 

Io invece odio le cuffie, mi tolgono l'aria...

Ascolto ossessivamente "Remember the name" dei Fort Minor da due settimane,dipende da come mi piglia la musica sefz

Ma gli auricolari,non sono uno di quelli che va in palestra con le Beats Studio,ne ho visti diversi .sisi

 

Qualcosa intorno ai 90 minuti fino al secondo superset, ma lo stavo conoscendo. Il primo superset è stato massacrante...

Le serie triple le hai mai sperimentate?

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Ascolto ossessivamente "Remember the name" dei Fort Minor da due settimane,dipende da come mi piglia la musica sefz

Ma gli auricolari,non sono uno di quelli che va in palestra con le Beats Studio,ne ho visti diversi .sisi

 

 

Le serie triple le hai mai sperimentate?

Nope, a tal proposito... ho tutto preparato per domani (petto e schiena) e mercoledì (spalle)... ma non ho la più pallida idea di come programmare bicipiti e tricipiti per giovedì. Qualche consiglio?

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Nope, a tal proposito... ho tutto preparato per domani (petto e schiena) e mercoledì (spalle)... ma non ho la più pallida idea di come programmare bicipiti e tricipiti per giovedì. Qualche consiglio?

Dipende da quanto volume di lavoro vuoi fare,io per i gruppi muscolari più "piccoli" cerco di non forzare troppo.

Però più o meno un esercizio per "presa" lo faccio .sisi

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Dipende da quanto volume di lavoro vuoi fare,io per i gruppi muscolari più "piccoli" cerco di non forzare troppo.

Però più o meno un esercizio per "presa" lo faccio .sisi

Mi piace lavorarci su, soprattutto i tricipiti*.

Porsi come obiettivo un tot di cm di circonferenza è cool? sefz

 

* Skullcrusher, bench dips, kickbacks, close grip bench press, tricep extension, french pess... fosse per me li farei tutti. sefz

 

Non so quali scegliere e come abbinarli con quelli per i bicipiti. Ero abituato a fare prima gli uni e poi gli altri, e invece vedo come vengano usati insieme in superset o alternandoli, e mi intriga.

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Oggi petto e schiena, tutti superset.

Tra gli altri questo:

 

Alternating Dumbbell Flat Bench Press, 4x10

Dumbbell Wide to Close Press 4x08

 

Ora, lo * sono io... non avevo mai fatto il secondo ma per qualche motivo ho pensato di poterlo eseguire subito dopo l'ultima ripetizione del precedente... ho visto l'inferno. Una manciata di secondi di riposo tra i due esercizi quasi non bastavano, considerando che non ho mai superato le sei ripetizioni in nessuno dei 4 set (che ho comunque completato dopo aver respirato un po').

 

Entrambi fatti con DB da 18,5kg. O mi procuro altri manubri, o devo rivedere gli abbinamenti...

 

Per il resto abbastanza soddisfatto, allenare il petto non mi fa impazzire, invece adoro allenare la schiena...

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Non so voi ma io sto facendo la fame sefz

Ho perso anche 3 cm di braccio, maledetti addominali. .uff

Però ci siamo quasi. .sisi

Ipocalorica ?

 

Inviato dal pianeta Vegeta

 

 

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Non so voi ma io sto facendo la fame sefz

Ho perso anche 3 cm di braccio, maledetti addominali. .uff

Però ci siamo quasi. .sisi

io ho due giorni di carico , e altri 4 dove non vedo carbo neanche a morire .

ad eccezzione della domenica che almeno , posso avere un primo e un secondo condito a pranzo e una pizza margherita a cena sefz

non riesco ad alzare più nulla :d

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Il piramidale si esegue abbassando le ripetizioni aumentando il peso.

 

Es.

Panca Piana

10-8-6-4

 

oppure panca scott

10-8-6

aumenti il peso andando sempre al limite soprattutto nelle ultime 2 serie, per questo con i pesi liberi è consigliabile allenarsi in 2 per darsi assistenza

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Il piramidale si esegue abbassando le ripetizioni aumentando il peso.

 

Es.

Panca Piana

10-8-6-4

 

oppure panca scott

10-8-6

aumenti il peso andando sempre al limite soprattutto nelle ultime 2 serie, per questo con i pesi liberi è consigliabile allenarsi in 2 per darsi assistenza

Grazie mille

Quanti esercizi per gruppo muscolare massimo consigli di fare al giorno?

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Grazie mille

Quanti esercizi per gruppo muscolare massimo consigli di fare al giorno?

normalmente si fa il classico A B C però dipende dal tempo che hai durante la settimana

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Ieri ho finalmente sfondato il muro dei 102kg di panca piana in 5x5 .piangi

In compenso non riuscirò mai a fare una serie decente di dragon flags.... -.-

 

Guarda sull'alimentazione al momento sto per mangiare 400 gr di pasta,quindi non mi sento di sindacare,anche se c'è da dire che sono post WO con serie triple .ghgh

 

Io sto a 350g e con sto caldo è una "sofferenza" buttarla giù :d

 

 

Anche Sisyphus è un fratello di ghisa @@

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Ieri ho finalmente sfondato il muro dei 102kg di panca piana in 5x5 .piangi

In compenso non riuscirò mai a fare una serie decente di dragon flags.... -.-

 

 

 

Io sto a 350g e con sto caldo è una "sofferenza" buttarla giù :d

 

 

 

Anche Sisyphus è un fratello di ghisa @@

Appena finito di allenarmi mangerei anche un dinosauro .ghgh

Intanto arrivano i risultati sul indice di massa grassa,7.6%,-0.8% in un mese .allah

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Appena finito di allenarmi mangerei anche un dinosauro .ghgh

Intanto arrivano i risultati sul indice di massa grassa,7.6%,-0.8% in un mese .allah

 

Ah concordo, ma mi riferivo al pranzo (il mio post WO coincide con la cena) :)

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