Il topic del palestrato 8.0

[TragicBronson 5.215]

Sono in stallo da più di un anno e mezzo. All'inizio sono passato da 58 kg a 71 in pochi mesi, poi il nulla.

Premetto che per problemi a stomaco e fegato non ho mai preso integratori, quindi devo puntare tutto sull'alimentazione. Per voi il segreto sta nel mangiare ancora di più o nel variare con gli allenamenti?

Mangiare meglio,allenarti in maniera più qualitativa e riposare tanto

[djgiorgio91 6.492]

Da oggi, per un mese, inizio il ciclo di creatina + BCAA e proteine, il tutto preso solo nei giorni di allenamento.

[BlackMamba24 1.479]

Raga per il post workout nell'immediato, cosa consigliate? Sia integratori (e perchè) che cibo (e perchè)

[djgiorgio91 6.492]

Raga per il post workout nell'immediato, cosa consigliate? Sia integratori (e perchè) che cibo (e perchè)

Io prendo aminoacidi (BCAA 4:1:1) + proteine! Te li consiglio entrambi: gli aminoacidi ti servono per il recupero mentre le proteine per "ricostruire" il muscolo!

[BlackMamba24 1.479]

Okei, a me interessa più sapere l'utilità che avrebbe una fonte di carboidrati, e se meglio semplice o complessa nel post workout.

[djgiorgio91 6.492]

Okei, a me interessa più sapere l'utilità che avrebbe una fonte di carboidrati, e se meglio semplice o complessa nel post workout.

Potresti prendere due fette di pane integrale con bresaola o fesa di tacchino o pollo accompagnate da un frutto

[Masked Rider 3.045]

Okei, a me interessa più sapere l'utilità che avrebbe una fonte di carboidrati, e se meglio semplice o complessa nel post workout.

 

L'utilità è di ripristinare le scorte di glicogeno andate via con l'allenamento. In poche parole devi riprendere energia, devi inserire carburante (carboidrati).

Come post-workout si preferiscono fonti veloci come gallette di riso (o mais anche), banana, e altro (prova a cercare su google, ora non ricordo ma mi sembra anche riso e patate, difficili però da portare in palestra ), oppure ti fai uno shaker con proteine in polvere e maltodestrine che sarebbero sempre carboidrati veloci.

[Silobad 816]

Okei, a me interessa più sapere l'utilità che avrebbe una fonte di carboidrati, e se meglio semplice o complessa nel post workout.

Io sono del partito che non prende nulla immediatamente dopo,se proprio devi prova il vitargo

[SuperT 26.149]

Io sono del partito che non prende nulla immediatamente dopo,se proprio devi prova il vitargo

Io dipende da che ora mi alleno

Sono arrivato al punto di prendere le proteine a merenda, come merenda (+ una banana).

 

Tra l'altro, vorrei riiniziare il ciclo di creatina.. Ma dopo 3/4 giorni inizia a stomacarmi

[Silobad 816]

 

Io dipende da che ora mi alleno

Sono arrivato al punto di prendere le proteine a merenda, come merenda (+ una banana).

 

Tra l'altro, vorrei riiniziare il ciclo di creatina.. Ma dopo 3/4 giorni inizia a stomacarmi

Prova a prenderla distribuita durante la giornata un paio di grammi alla volta anche meno

[SuperT 26.149]

 

Prova a prenderla distribuita durante la giornata un paio di grammi alla volta anche meno

Ci proverò

 

Comunque dici che è normale il fatto di aver preso un paio di kg dopo che son tornato ad allenarmi con frequenza e ad assumer proteine praticamente ogni giorno?

[Soul 2.846]

avete qualche consiglio per ridure i tempi di recupero? mi alleno 5 giorni a setimana, 3 di palestra 2 di Kick Boxing, faccio gambe sempre, e al 4 giorno non ce la faccio piu

 

 

Sono in stallo da più di un anno e mezzo. All'inizio sono passato da 58 kg a 71 in pochi mesi, poi il nulla.

Premetto che per problemi a stomaco e fegato non ho mai preso integratori, quindi devo puntare tutto sull'alimentazione. Per voi il segreto sta nel mangiare ancora di più o nel variare con gli allenamenti?

 

non si cresce all'infinito senza prendere schifezze, il mio maestro di Kick, che in palestra ci vive, sopra i 76 kg non sale

[Silobad 816]

 

Ci proverò

 

Comunque dici che è normale il fatto di aver preso un paio di kg dopo che son tornato ad allenarmi con frequenza e ad assumer proteine praticamente ogni giorno?

2kg in quanto tempo?

Cmq e'normale in autunno/inverno si tende ad accumulare più peso..fai conto che io nel2015-16 sono arrivato a 110kg l

[SuperT 26.149]

 

2kg in quanto tempo?

Cmq e'normale in autunno/inverno si tende ad accumulare più peso..fai conto che io nel2015-16 sono arrivato a 110kg l

In un mese..

[Silobad 816]

 

In un mese..

Ci sta.poi in primavera tagli.

[SuperT 26.149]

Ci sta.poi in primavera tagli.

Mi son messo a dieta, ho ricominciato la palestra (mi alleno 4 volte a settimana) e, nei giorni in cui non sono in palestra vado a correre.. Eppure mi ritrovo con due kg in più..

Sono abbastanza paranoico su questa cosa, per cui la vivo male

[djgiorgio91 6.492]

Io dipende da che ora mi alleno

Sono arrivato al punto di prendere le proteine a merenda, come merenda (+ una banana).

 

Tra l'altro, vorrei riiniziare il ciclo di creatina.. Ma dopo 3/4 giorni inizia a stomacarmi

Quale tipo ti creatina prendi? Io ho preso la "monoidrato" e non mi ha dato problemi.

[Soul 2.846]

Mi son messo a dieta, ho ricominciato la palestra (mi alleno 4 volte a settimana) e, nei giorni in cui non sono in palestra vado a correre.. Eppure mi ritrovo con due kg in più..

Sono abbastanza paranoico su questa cosa, per cui la vivo male

 

prendi la circonferenza vita, sempre dallo stesso punto, puo anche essere che hai messo massa magra, io vado da una dietologa che mi fa la plicometria, molte volte non ho perso peso ma solo massa grassa, sostituita da quella magra.

[SuperT 26.149]

 

Quale tipo ti creatina prendi? Io ho preso la "monoidrato" e non mi ha dato problemi.

Yamamoto CreaMass

[Betrys 555]

Sono abbastanza paranoico su questa cosa, per cui la vivo male

 

Evita di farlo, che poi non ne esci più.

Io invece con la scusa dello studio non riesco mai ad andarci. Anche perché avrei almeno 6/7kg da perdere (secondo me).

[Silobad 816]

 

Mi son messo a dieta, ho ricominciato la palestra (mi alleno 4 volte a settimana) e, nei giorni in cui non sono in palestra vado a correre.. Eppure mi ritrovo con due kg in più..

Sono abbastanza paranoico su questa cosa, per cui la vivo male

Se hai come obiettivo mettere muscoli non la devi assolutamente prendere come una cosa negativa anzi..senza ingrassare la massa magra non la metti..cmq non prendere mai carboidrati subito dopo l'allenamento perché vengono tutti convertiti in lipidi..aspetta sempre un paio d'ore..

[SuperT 26.149]

 

Se hai come obiettivo mettere muscoli non la devi assolutamente prendere come una cosa negativa anzi..senza ingrassare la massa magra non la metti..cmq non prendere mai carboidrati subito dopo l'allenamento perché vengono tutti convertiti in lipidi..aspetta sempre un paio d'ore..

No, quello no.. post allenamento solo proteine.. comunque, non la prendo come cosa negativa, ma dopo aver perso 40 kg, vedere aumentare il peso mi turba

Anche se effettivamente non sono ingrassato di cm

[Silobad 816]

 

No, quello no.. post allenamento solo proteine.. comunque, non la prendo come cosa negativa, ma dopo aver perso 40 kg, vedere aumentare il peso mi turba

Anche se effettivamente non sono ingrassato di cm

Bene.cmq se puoi evitare anche le proteine in polvere meglio ancora..aspetta il tempo che ti ho detto e fai il tuo pasto completo.

[Betrys 555]

No, quello no.. post allenamento solo proteine.. comunque, non la prendo come cosa negativa, ma dopo aver perso 40 kg, vedere aumentare il peso mi turba

 

Come ti capisco...

Ne ho persi parecchi pure io, il peso è sceso, ma i complessi sono solo aumentati.

[SuperT 26.149]

 

Bene.cmq se puoi evitare anche le proteine in polvere meglio ancora..aspetta il tempo che ti ho detto e fai il tuo pasto completo.

Le prendo a merenda, come dicevo ieri.. giusto per integrare.

 

Comunque non ne faccio una tragedia, ormai son 85 kg e non mi smuovo più da qui