Il topic del palestrato 8.0

[juventudes 10.743]

Visto che il topic è vivo, chiedo una cosa:

quando faccio esercizi tipi: curl col bilanciere o simili, in cui sforzi parecchio braccia ed avambracci, mi accade che nelle zone dei polsi, soprattutto il sinistro, mi dia fastidio; ora il peso riesco ad alzarlo, non parliamo di cifre astronomiche, ma a livello muscolare riesco a sopportare il peso; a livello osseo-tendineo (immagino) no.

Ho fatto recentemente una risonanza e non ha rilevato alcun problema al polso, ma non capisco perché questo tipo di esercizi non riesco a farli. Dite che dovrei diminuire il peso?

[Soul 2.846]

23 hours ago, Juventino 22 said:

Gli stacchi per la schiena sono particolari, davvero bisogna saper fare bene l'esecuzione.

Io li ho imparati davvero da qualche mese e il lavoro sulla schiena lo senti in una maniera assurda.

Caricavo anche io molto ma sbagliavo l'esecuzione che mi avevano insegnato quindi mi sorge spontaneo chiederti come fai l'esercizio.

Se lo fai bene non dovresti aver problemi con le mani. Che esecuzione fai ?

Difficile da spiegare da un pc. Che parti senti lavorare ? Io quando lo facevo in modo sbagliato, quindi avevo problemi anche con le mani, sentivo solo la parte sotto della schiena, i lombari in poche parole ma in teoria dovresti sentir tirare su tutta la schiena, ma senti tirare veramente tanto.

Io non ho più problemi con l'impugnatura da quando mi hanno insegnato l'esecuzione corretta quindi per questo ti chiedo.

io quando lo faccio sento maggiormente lombari e glutei, la parte alta la sento ma non moltissimo

1 hour ago, Verba volant said:

Hai provato ad impugnare il bilanciere in maniera non simmetrica? Una mano con presa prona, l'altra supina.

si e va molto meglio

[Verba volant 9.380]

14 ore fa, Soul ha scritto:

io quando lo faccio sento maggiormente lombari e glutei, la parte alta la sento ma non moltissimo

si e va molto meglio

Considerare lo stacco un esercizio per il dorso non è corretto.

Lo stacco (deadlift) allena l'intera catena cinetica posteriore, pertanto femorali, glutei, lombari ecc.

[K A R I M 5.132]

Ciao ragazzi,

Da un anno vado in palestra ma piu per una questione di tenermi in buona forma e salute, niente di ecclatante. I risultati si vedono, ma certo in un anno diciamo che potevo fare di piu.

Penso che la cosa piu importante quando si va in palestra e la dieta, e quindi da questo mese vorrei iniziarmi a farmi una bella dieta sana per complementare i esercizi in palestra.

Stats:

Uomo, 24 anni, 184cm, dovrei essere sui 75kg (stasera mi peso)

 

L'istruttore della palestra (ormai siamo diventati amici, ma in palestra segue un percorso solo) mi aveva consigliato una dieta simile:

 

Colazione:

the o caffe + 3 fette biscottate e marmellata + protein shake (30g)

 

Dopo un paio di ore:

1 frutta + yogurt magro

 

Pranzo:

80g riso/pasta + 150g proteina + 100g insalata

 

Dopo un paio di ore:

70g proteina + 2 fette di pane integrale

 

Cena:

150g proteina + 100g insalata + 3 gallette di riso

 

Prima di dormire:

protein shake (30g) + 1 frutta

 

*tanta acqua

*un cucchiaio di olio extra vergine al giorno

*la domenica pasto libero

 

Quindi avrei un paio di domande sulla parte nutrizione:

1. Quanto spendete di media per fare la spesa al mese?
2. Ce qualche prodotto che mi consigliereste?
3. Avete qualche ricetta preferita per quanto riguarda carbo/proteine?

[Juventino 22 7.925]

1 ora fa, Karim007 ha scritto:

 

 

*tanta acqua

*un cucchiaio di olio extra vergine al giorno

*la domenica pasto libero

 

Quindi avrei un paio di domande sulla parte nutrizione:

1. Quanto spendete di media per fare la spesa al mese?
2. Ce qualche prodotto che mi consigliereste?
3. Avete qualche ricetta preferita per quanto riguarda carbo/proteine?

Non conoscendoti non mi sembra il caso di darti consigli sull'alimentazione, qualcosa ormai l'ho imparata, mi alleno seguito da 4 anni e ne ho anche cambiati di personal quindi qualche nozione anche sul regime alimentare l'ho imparata ma penso che nessuno più di noi stessi possa capire meglio il proprio corpo quindi l'unico consiglio su questo aspetto che posso darti è farti seguire da uno bravo, da uno che ti segue settimanalmente e non che ti faccia la scheda e poi cavoli tuoi e cercare di capire.

Penso sia l'unico consiglio che posso darti. Per il resto per esperienza ti posso dire di lasciar perdere l'insalta è andare su altri tipi di verdura verde.

Io tempo fa dovevo mangiare 300g di verdura... cosi su due piedi costando meno pensai all'insalata. Non hai idea di quanto siano 300g di insalata. Non puoi capire, immensa. Ora 100g saranno meno ma comunque l'insalata pesarla è un problema. Se ti piacciono ti consiglio le zucchine o i broccoli. 

Comunque io faccio una dieta seria da tempo variano a seconda dei periodo dai 6 agli 8 pasti al giorno. A volte anche 9, raramente.

Spendo 200 euro al mese, 50 a settimana in pratica. A volte meno ma in linea di massima intorno ai 50 euro a settimana. Più gli integratori.

Un barattolo di bcaa al mese mi costa 25 euro, le proteine intorno ai 50 2kg e ne consumo due barattoli al mese quindi a seconda del costo spendo dagli 80-100 euro di pro.

Poi se capitano altri integratori sempre andado sul risparmio ma quei due prodotti sono la base sempre al mese.

Una dieta serie, se hai un obiettivo serio, ti costa. Se tu non hai un grande obiettivo ma solo tenere un regime alimentare adeguato spendi sicuramente meno. A me piace il bodybuilding quindi la spesa è più costosa.

 

[K A R I M 5.132]

5 ore fa, Juventino 22 ha scritto:

Non conoscendoti non mi sembra il caso di darti consigli sull'alimentazione, qualcosa ormai l'ho imparata, mi alleno seguito da 4 anni e ne ho anche cambiati di personal quindi qualche nozione anche sul regime alimentare l'ho imparata ma penso che nessuno più di noi stessi possa capire meglio il proprio corpo quindi l'unico consiglio su questo aspetto che posso darti è farti seguire da uno bravo, da uno che ti segue settimanalmente e non che ti faccia la scheda e poi cavoli tuoi e cercare di capire.

Penso sia l'unico consiglio che posso darti. Per il resto per esperienza ti posso dire di lasciar perdere l'insalta è andare su altri tipi di verdura verde.

Io tempo fa dovevo mangiare 300g di verdura... cosi su due piedi costando meno pensai all'insalata. Non hai idea di quanto siano 300g di insalata. Non puoi capire, immensa. Ora 100g saranno meno ma comunque l'insalata pesarla è un problema. Se ti piacciono ti consiglio le zucchine o i broccoli. 

Comunque io faccio una dieta seria da tempo variano a seconda dei periodo dai 6 agli 8 pasti al giorno. A volte anche 9, raramente.

Spendo 200 euro al mese, 50 a settimana in pratica. A volte meno ma in linea di massima intorno ai 50 euro a settimana. Più gli integratori.

Un barattolo di bcaa al mese mi costa 25 euro, le proteine intorno ai 50 2kg e ne consumo due barattoli al mese quindi a seconda del costo spendo dagli 80-100 euro di pro.

Poi se capitano altri integratori sempre andado sul risparmio ma quei due prodotti sono la base sempre al mese.

Una dieta serie, se hai un obiettivo serio, ti costa. Se tu non hai un grande obiettivo ma solo tenere un regime alimentare adeguato spendi sicuramente meno. A me piace il bodybuilding quindi la spesa è più costosa.

 

Grazie per la risposta, hai stra-ragione su tutto. 

Come le prepari le zucchine e broccoli? 

[Verba volant 9.380]

Le proteine le assumi da subito pronti-via?

Perchè in teoria vanno ad integrare quello che non riesci ad assumere con i pasti, sinceramente a me non piace assumerle perchè alla lunga possono dare problemi.

Quante calorie dovresti assumere al giorno?

Ah, consiglio: ci si pesa al mattino prima della colazione  

[Juventino 22 7.925]

18 ore fa, Karim007 ha scritto:

Grazie per la risposta, hai stra-ragione su tutto. 

Come le prepari le zucchine e broccoli? 

Ah normale, li metto in una pentola d'acqua e faccio cuocere.

Le zucchine le taglio prima di cuocerle, i broccoli li prendo surgelati.

[Lewis. 3.600]

Il 5/3/2018 Alle 18:57, juventudes ha scritto:

Visto che il topic è vivo, chiedo una cosa:

quando faccio esercizi tipi: curl col bilanciere o simili, in cui sforzi parecchio braccia ed avambracci, mi accade che nelle zone dei polsi, soprattutto il sinistro, mi dia fastidio; ora il peso riesco ad alzarlo, non parliamo di cifre astronomiche, ma a livello muscolare riesco a sopportare il peso; a livello osseo-tendineo (immagino) no.

Ho fatto recentemente una risonanza e non ha rilevato alcun problema al polso, ma non capisco perché questo tipo di esercizi non riesco a farli. Dite che dovrei diminuire il peso?

Avevo lo stesso problema al curl con bilanciere e ho risolto con il bilanciere ez.

Mai più sentito dolore ai polsi

[juventudes 10.743]

1 ora fa, ★Lewis★ ha scritto:

Avevo lo stesso problema al curl con bilanciere e ho risolto con il bilanciere ez.

Mai più sentito dolore ai polsi

Proverò con quello, anche se mi dà fastidio come strumento perché è strano da impugnare secondo me. Spero di risolvere.

[Verba volant 9.380]

15 ore fa, juventudes ha scritto:

Proverò con quello, anche se mi dà fastidio come strumento perché è strano da impugnare secondo me. Spero di risolvere.

Meglio utilizzare il bilanciere EZ per il curl bicipiti.

Anch'io utilizzavo quello dritto ma sono poi passato a quello curvo. Lo uso anche per i tricipiti.

[juventudes 10.743]

10 ore fa, Verba volant ha scritto:

Meglio utilizzare il bilanciere EZ per il curl bicipiti.

Anch'io utilizzavo quello dritto ma sono poi passato a quello curvo. Lo uso anche per i tricipiti.

Per i tricipiti uso solo manubri singoli, perché con quelli "uniti" non riesco mai a far bene l'esercizio, mi provoca fastidi ai gomiti.

Il bello è che muscolarmente ce la farei benissimo ad alzare quello che metto, non esagero..

 

Ps: voi quanto mangiate? Io mi son reso conto di non mangiare abbastanza, anche perché per impegni e cose non riesco a fare spuntini e cose del genere, non riesco mai ad andare sulle 2000 kcal per dire (e dovrei assumerne molte di più). Riesco a fare colazione pranzo e cena, ma arrivo al max sui 1700kcal (tranne sabato e domenica , giorni in cui sgarro).

[Verba volant 9.380]

11 ore fa, juventudes ha scritto:

Per i tricipiti uso solo manubri singoli, perché con quelli "uniti" non riesco mai a far bene l'esercizio, mi provoca fastidi ai gomiti.

Il bello è che muscolarmente ce la farei benissimo ad alzare quello che metto, non esagero..

 

Ps: voi quanto mangiate? Io mi son reso conto di non mangiare abbastanza, anche perché per impegni e cose non riesco a fare spuntini e cose del genere, non riesco mai ad andare sulle 2000 kcal per dire (e dovrei assumerne molte di più). Riesco a fare colazione pranzo e cena, ma arrivo al max sui 1700kcal (tranne sabato e domenica , giorni in cui sgarro).

Io arrivo sulle 3.000 al giorno, e questo mi serve giusto per mantenere il mio peso.

Alla fine buona parte del lavoro lo svolge la dieta, fai bene a preoccupartene.

 

Per il discorso gomiti hai ragione, diversi esercizi rischiano di infiammarti quella parte del braccio. L'importante comunque è variare spesso l'allenamento per stimolare sempre in maniera diversa il muscolo.

[juventudes 10.743]

13 ore fa, Verba volant ha scritto:

Io arrivo sulle 3.000 al giorno, e questo mi serve giusto per mantenere il mio peso.

Alla fine buona parte del lavoro lo svolge la dieta, fai bene a preoccupartene.

 

Per il discorso gomiti hai ragione, diversi esercizi rischiano di infiammarti quella parte del braccio. L'importante comunque è variare spesso l'allenamento per stimolare sempre in maniera diversa il muscolo.

Ecco io a 3000 al giorno non ci arrivo se non con la mega mangiata il sabato  (pizza) o la domenica. Ovvero nei cheat day.

Per il resto sto provando a mangiare di più, ma non ho mai tempo per fare questi spuntini ed ovviamente a pranzo/cena posso mangiare entro un certo limite fisico.

 

 

Purtroppo per quell'esercizio là (tricipiti con il bilanciere) mi sa che non lo farò mai, mi manterrò sempre sui manubri, anche se per i tricipiti ci sono anche pulley,dips etc.. Quindi si può fare. Ho un altro problema, visto che ci siamo: quando corro ho dolore nelle zona intorno agli stinchi, tipo come se fosse affaticato; mi fermo magari una settimana, si toglie l'affaticamento, ma dopo un paio di corsette ritorna.

Lo so parlo di tanti problemi, il fatto è che sto cercando di perfezionarmi.

[Fimow 6.069]

regaz, ho scoperto che dove lavoro c'è una palestra. Niente di trascendentale: step e crosstrainer, cyclette, tapis roulant, manubri, vogatore, attrezzi vari tipo pulley, pectoral, chest/shoulder press, leg vari, insomma abbastanza classico.
L'unica cosa è che non c'è un vero trainer, cioè c'è un adetto che per lo più si assicura che non muori stramazzato. Io sostanzialmente sono almeno 10 kg in sovrappeso e vorrei perdere un po' di peso. Domani chiedo anche a un amico del settore qualche consiglio, ma voi cosa consigliereste considerando un impegno di max 3 volte a settimana (diciamo lunedì mercoledì e venerdì, visto che il we è chiusa e fino a 1 ora e mezza)?

[Verba volant 9.380]

Il 22/3/2018 Alle 21:53, juventudes ha scritto:

Ecco io a 3000 al giorno non ci arrivo se non con la mega mangiata il sabato  (pizza) o la domenica. Ovvero nei cheat day.

Per il resto sto provando a mangiare di più, ma non ho mai tempo per fare questi spuntini ed ovviamente a pranzo/cena posso mangiare entro un certo limite fisico.

 

 

Purtroppo per quell'esercizio là (tricipiti con il bilanciere) mi sa che non lo farò mai, mi manterrò sempre sui manubri, anche se per i tricipiti ci sono anche pulley,dips etc.. Quindi si può fare. Ho un altro problema, visto che ci siamo: quando corro ho dolore nelle zona intorno agli stinchi, tipo come se fosse affaticato; mi fermo magari una settimana, si toglie l'affaticamento, ma dopo un paio di corsette ritorna.

Lo so parlo di tanti problemi, il fatto è che sto cercando di perfezionarmi.

Pure io avverto dolore in quella zona non mi sono mai chiesto il motivo perchè corro raramente in palestra.

Per le calorie, dovresti cercare di aumentare quelle pulite. Imponiti di mangiare anche al di fuori dei pasti e pranza in maniera adeguata (spesso il pranzo lo limitiamo ad un panino). Altro non ce n'è, e fidati che ingrassare è molto più complicato che dimagrire (parlando di massa magra).

[Verba volant 9.380]

Il 23/3/2018 Alle 19:32, Fimow ha scritto:

regaz, ho scoperto che dove lavoro c'è una palestra. Niente di trascendentale: step e crosstrainer, cyclette, tapis roulant, manubri, vogatore, attrezzi vari tipo pulley, pectoral, chest/shoulder press, leg vari, insomma abbastanza classico.
L'unica cosa è che non c'è un vero trainer, cioè c'è un adetto che per lo più si assicura che non muori stramazzato. Io sostanzialmente sono almeno 10 kg in sovrappeso e vorrei perdere un po' di peso. Domani chiedo anche a un amico del settore qualche consiglio, ma voi cosa consigliereste considerando un impegno di max 3 volte a settimana (diciamo lunedì mercoledì e venerdì, visto che il we è chiusa e fino a 1 ora e mezza)?

Più che le macchine dovresti verificare ci sia altro, tipo:

 

Quante panche piane/inclinate ci sono?

C'è la gabbia (o rack)?

Quanti manubri ci sono?

I bilancieri sono quelli olimpionici o quelli cinesi?

 

L'istruttore è l'ultimo dei tuoi problemi anche perchè per perdere peso devi agire sulla dieta.

[juventudes 10.743]

10 ore fa, Verba volant ha scritto:

Pure io avverto dolore in quella zona non mi sono mai chiesto il motivo perchè corro raramente in palestra.

Per le calorie, dovresti cercare di aumentare quelle pulite. Imponiti di mangiare anche al di fuori dei pasti e pranza in maniera adeguata (spesso il pranzo lo limitiamo ad un panino). Altro non ce n'è, e fidati che ingrassare è molto più complicato che dimagrire (parlando di massa magra).

Io mangio pulito, a parte il sabato e la domenica, però a causa di vari impegni non riesco praticamente mai a fare i 5 pasti.
Oggi sono riuscito a farne 4, ma dipende dal giorno della settimana. Ecco perché sto sempre sotto...

[Verba volant 9.380]

16 ore fa, juventudes ha scritto:

Io mangio pulito, a parte il sabato e la domenica, però a causa di vari impegni non riesco praticamente mai a fare i 5 pasti.
Oggi sono riuscito a farne 4, ma dipende dal giorno della settimana. Ecco perché sto sempre sotto...

Guarda che uno spuntino può anche essere un pacchetto di cracker piuttosto che un panino col crudo. Non serve rimpinzarsi come il team Commando

In ogni caso se vuoi mettere massa puoi impostare tutte le tabelle che vuoi con i 5x5 o 4x8, ma se non mangi a sufficienza non otterrai risultati.

[juventudes 10.743]

Secondo voi come posso impostare una scheda di allenamento full body decente senza far guai?

La scheda del mio istruttore non mi piace (e sono fatte a * di cane secondo me) e poi preferisco un allenamento che alleni tutto il corpo 3 volte a settimana.

Di esercizi saprei cosa fare, ma non so come impostare il numero di esercizi per gruppo muscolare ed il numero di serie e ripetizioni da effettuare.

Qualcuno sa come impostare in particolare sul numero di esercizi ?

[SuperT 26.071]

Riesumo il topic visto che siamo tutti a casa a fare nulla e possiamo allenarci  

 

 

[juventudes 10.743]

1 ora fa, SuperT ha scritto:

Riesumo il topic visto che siamo tutti a casa a fare nulla e possiamo allenarci  

 

 

Wow nel 2018 non ci capivo molto, grazie per aver riesumato il thread.  

Purtroppo mi sto allenando a corpo libero, non ho nemmeno una sbarra per fare trazioni quindi faccio allenamenti del cavolo.

[SuperT 26.071]

1 ora fa, juventudes ha scritto:

Wow nel 2018 non ci capivo molto, grazie per aver riesumato il thread.  

Purtroppo mi sto allenando a corpo libero, non ho nemmeno una sbarra per fare trazioni quindi faccio allenamenti del cavolo.

 io sto soffrendo il fatto di non poter fare i dorsali con le macchine..

[juventudes 10.743]

13 minuti fa, SuperT ha scritto:

 io sto soffrendo il fatto di non poter fare i dorsali con le macchine..

Per arrangiare (in malo modo) sto "allenando" il dorso facendo degli australian pull up usando il tavolo che ho in casa (mi metto sotto al tavolo e tiro). Ovviamente per farlo il tavolo deve essere abbastanza pesante.  

[SuperT 26.071]

21 minuti fa, juventudes ha scritto:

Per arrangiare (in malo modo) sto "allenando" il dorso facendo degli australian pull up usando il tavolo che ho in casa (mi metto sotto al tavolo e tiro). Ovviamente per farlo il tavolo deve essere abbastanza pesante.  

Io sto facendo stacchi, rematore manubri, rematore bilanciere e i back fly.

Mi mancano però tutti i macchinari