Il topic del palestrato 8.0

[juventudes 10.743]

14 ore fa, SuperT ha scritto:

Io sto facendo stacchi, rematore manubri, rematore bilanciere e i back fly.

Mi mancano però tutti i macchinari  

Beh però per il dorso stai messo bene, se hai degli appoggi puoi fare anche panca piana e se hai il rack puoi fare squat, ma già con quello che hai elencato stai messo bene, perché per il petto e il resto delle gambe puoi fare piegamenti e squat a corpo libero oppure con i manubri (o affondi con manubri).

 

Io purtroppo sto a fare sempre piegamenti/squat/addominali vari, non posso far altro... Avrò perso tutta la forza guadagnata in questi mesi cazz..

[SuperT 26.086]

4 minuti fa, juventudes ha scritto:

Beh però per il dorso stai messo bene, se hai degli appoggi puoi fare anche panca piana e se hai il rack puoi fare squat, ma già con quello che hai elencato stai messo bene, perché per il petto e il resto delle gambe puoi fare piegamenti e squat a corpo libero oppure con i manubri (o affondi con manubri).

 

Io purtroppo sto a fare sempre piegamenti/squat/addominali vari, non posso far altro... Avrò perso tutta la forza guadagnata in questi mesi cazz..

Si, diciamo che riesco a organizzarmi.

 

Fatto sta che stavo anche perdendo massa grassa e stando a casa l’ho ripresa tutta  

 

 

[juventudes 10.743]

2 minuti fa, SuperT ha scritto:

Si, diciamo che riesco a organizzarmi.

 

Fatto sta che stavo anche perdendo massa grassa e stando a casa l’ho ripresa tutta  

 

 

Eh lì devi fare attenzione... purtroppo camminiamo quasi 0 e tendiamo a mangiare di più...  

Magari puoi provare a mangiare di meno/digiunare a colazione, perché le tentazioni maggiori arrivano di solito a pranzo e a cena...

[SuperT 26.086]

Adesso, juventudes ha scritto:

Eh lì devi fare attenzione... purtroppo camminiamo quasi 0 e tendiamo a mangiare di più...  

Magari puoi provare a mangiare di meno/digiunare a colazione, perché le tentazioni maggiori arrivano di solito a pranzo e a cena...

A dir la verità, mi viene più fame a colazione e a merenda.. forse è la noia  

 

Comunque sto cercando di scender di qualche kg, vorrei cambiare tipo di allenamento ad aprile, facendo più aerobico (più colpi ma a meno peso).

[juventudes 10.743]

4 ore fa, SuperT ha scritto:

A dir la verità, mi viene più fame a colazione e a merenda.. forse è la noia  

 

 Comunque sto cercando di scender di qualche kg, vorrei cambiare tipo di allenamento ad aprile, facendo più aerobico (più colpi ma a meno peso).

Aumentando le ripetizioni non rendi l'allenamento più aerobico... Produci solo acido lattico in più che ti dà la sensazione di bruciore, ma  a mio parere non lo vedo ottimale per una persona che vuole dimagrire.

[SuperT 26.086]

6 minuti fa, juventudes ha scritto:

Aumentando le ripetizioni non rendi l'allenamento più aerobico... Produci solo acido lattico in più che ti dà la sensazione di bruciore, ma  a mio parere non lo vedo ottimale per una persona che vuole dimagrire.

Devo riprendere una vecchia scheda che avevo, con le super serie.. una roba fisicamente stressante  

[juventudes 10.743]

2 ore fa, SuperT ha scritto:

Devo riprendere una vecchia scheda che avevo, con le super serie.. una roba fisicamente stressante  

Guarda, non voglio contraddire le schede vecchie che avevi, ma i lavori in superserie per dimagrire non mi sembrano ottimali. 

Detto ciò l'importante è allenarsi, non sono un preparatore, sono solo un dilettante che legge molto.  

[SuperT 26.086]

1 ora fa, juventudes ha scritto:

Guarda, non voglio contraddire le schede vecchie che avevi, ma i lavori in superserie per dimagrire non mi sembrano ottimali. 

Detto ciò l'importante è allenarsi, non sono un preparatore, sono solo un dilettante che legge molto.  

Più che per dimagrire erano per definizione  per dimagrire, bisogna allenarsi a tavola  

[POLARMAN 14.050]

che ricordi sto topic, un utente l'altro giorno lo ha citato in un altro tread e oggi guardando in giro l'ho ritrovato

 

sto' sempre in forma top, ormai visto che vado per i 42 lavoro unicamente a corpo libero e allungamento muscolare

 

con i pesi ho praticamente smesso, devo dire che mi son costruito una scheda completa che mi soddisfa da tempo

 

un saluto a tutti

[juventudes 10.743]

19 ore fa, SuperT ha scritto:

Più che per dimagrire erano per definizione  per dimagrire, bisogna allenarsi a tavola  

Sì scusa, parlo sempre di definizione, per me dimagrire = definizione perché nel momento in cui decido di farlo, lo faccio per definirmi.. 

19 ore fa, POLARMAN ha scritto:

che ricordi sto topic, un utente l'altro giorno lo ha citato in un altro tread e oggi guardando in giro l'ho ritrovato

 

sto' sempre in forma top, ormai visto che vado per i 42 lavoro unicamente a corpo libero e allungamento muscolare

 

con i pesi ho praticamente smesso, devo dire che mi son costruito una scheda completa che mi soddisfa da tempo

 

un saluto a tutti

Sarei curioso di sapere che tipo di allenamento svolgi a corpo libero e quali sono i tuoi obiettivi (se sono uguali a quando ti allenavi con i pesi dove si fa di solito un period di massa seguito da uno di definizione oppure se hai cambiato mentalità).

[POLARMAN 14.050]

4 ore fa, juventudes ha scritto:

Sì scusa, parlo sempre di definizione, per me dimagrire = definizione perché nel momento in cui decido di farlo, lo faccio per definirmi.. 

Sarei curioso di sapere che tipo di allenamento svolgi a corpo libero e quali sono i tuoi obiettivi (se sono uguali a quando ti allenavi con i pesi dove si fa di solito un period di massa seguito da uno di definizione oppure se hai cambiato mentalità).

ciao caro

dopo 15 anni di pesi, di cui gli ultimi 5 fatti male causa viaggio di lavoro continui, ho capito per varie ragioni che era ora di cambire completamente tipologia di allenamento

il mio muscolo incominciava ad aver bisogno di essere allungato, ma sopratutto il mio busto aveva bisogno di essere allenato in maniera piu' elastica

mi resi conto definitivamente di cio' 4 anni fa' quando andai a sciare dopo 10 di fermo, ero nullo nonostante pensassi diessere in forma e la cosa mi uccise (un mio amico ricorda ancora quella sera post sciata ed ogni volta ride)

cosi son passato ad una scheda a corpo a libero, con gruppi di esercizi misti, molti addominali ed allungamenti

non faccio piu' differenti tipidi allenamento, uso una scheda base sulla quale vario ogni 2 mesi alcuni esercizi in funzione di cosa ho bisogno o mi sento piu' carente

non utilizzo nessun tipo di integratore tranne sali minerali in estate

nopn faccio diete ma ormai ho una alimentazione sana ed equilibrata da anni

 

cosi' lo scorso anno vado a sciare nuovamenre con quel mio amico, ti dico solo che finita la giornata mi ha chiesto se poteva venire ad allenrsi con me e fagli fare la stessa scheda

effettivamente sono molto piuì dinamico/elastico, ed anche estesticamente mi sono raddrizzato la schina e l'addome sta' top (in questi giorni un po' di pancetta si e' formata, ma e' normale stando fermi cosi')

 

 

[juventudes 10.743]

12 ore fa, POLARMAN ha scritto:

ciao caro

dopo 15 anni di pesi, di cui gli ultimi 5 fatti male causa viaggio di lavoro continui, ho capito per varie ragioni che era ora di cambire completamente tipologia di allenamento

il mio muscolo incominciava ad aver bisogno di essere allungato, ma sopratutto il mio busto aveva bisogno di essere allenato in maniera piu' elastica

mi resi conto definitivamente di cio' 4 anni fa' quando andai a sciare dopo 10 di fermo, ero nullo nonostante pensassi diessere in forma e la cosa mi uccise (un mio amico ricorda ancora quella sera post sciata ed ogni volta ride)

cosi son passato ad una scheda a corpo a libero, con gruppi di esercizi misti, molti addominali ed allungamenti

non faccio piu' differenti tipidi allenamento, uso una scheda base sulla quale vario ogni 2 mesi alcuni esercizi in funzione di cosa ho bisogno o mi sento piu' carente

non utilizzo nessun tipo di integratore tranne sali minerali in estate

nopn faccio diete ma ormai ho una alimentazione sana ed equilibrata da anni

 

cosi' lo scorso anno vado a sciare nuovamenre con quel mio amico, ti dico solo che finita la giornata mi ha chiesto se poteva venire ad allenrsi con me e fagli fare la stessa scheda

effettivamente sono molto piuì dinamico/elastico, ed anche estesticamente mi sono raddrizzato la schina e l'addome sta' top (in questi giorni un po' di pancetta si e' formata, ma e' normale stando fermi cosi')

 

 

Grazie per la spiegazione. Quindi come imposti le progressioni nel momento in cui vedi che sei carente in qualcosa? Cerchi di imparare nuove skill (come fanno i calistenici) o sfrutti le zavorre? 

In futuro  (quando ne avrò l'opportunità, ora non è cosa) mi dedicherò ad un mix tra corpo libero e pesi, la mia idea è che bisogna allenarsi in modo completo ed essere capaci di fare tutto (questo per chi non ha gare in cui bisogna essere iperspecializzati su gesti stabiliti).  

 

Anche io comunque "grazie" alla quarantena sto lavorando molto di più sulla mobilità articolare, mi auguro di riuscire  a fare migliori squat una volta rientrato in palestra. 

[SuperT 26.086]

Ho appeso la barra per le trazioni (quella a pressione) alle travi della mansarda.

Secondo voi mi regge? Reggono le travi?  

[Masked Rider 3.045]

Oggi ci do dentro con i manubri, sto facendo 3 allenamenti abbastanza leggeri alla settimana usando una app sul telefono.. meglio di niente..

[juventudes 10.743]

3 ore fa, SuperT ha scritto:

Ho appeso la barra per le trazioni (quella a pressione) alle travi della mansarda.

Secondo voi mi regge? Reggono le travi?  

Anche io oggi ho appeso la mia alla porta del bagno.  

Per fortuna non sono caduto, è andata tutto bene.  

Facci sapere se a te regge.  

[SuperT 26.086]

4 minuti fa, juventudes ha scritto:

Anche io oggi ho appeso la mia alla porta del bagno.  

Per fortuna non sono caduto, è andata tutto bene.  

Facci sapere se a te regge.  

La sto usando da tre giorni, regge ma ho paura per le travi del tetto  

[POLARMAN 14.050]

Il 27/3/2020 Alle 11:21, juventudes ha scritto:

Grazie per la spiegazione. Quindi come imposti le progressioni nel momento in cui vedi che sei carente in qualcosa? Cerchi di imparare nuove skill (come fanno i calistenici) o sfrutti le zavorre? 

In futuro  (quando ne avrò l'opportunità, ora non è cosa) mi dedicherò ad un mix tra corpo libero e pesi, la mia idea è che bisogna allenarsi in modo completo ed essere capaci di fare tutto (questo per chi non ha gare in cui bisogna essere iperspecializzati su gesti stabiliti).  

 

Anche io comunque "grazie" alla quarantena sto lavorando molto di più sulla mobilità articolare, mi auguro di riuscire  a fare migliori squat una volta rientrato in palestra. 

cerco nuovi esercizi specifici

sono arrivato ad un buon livello con un allenamento intenso di circa 60 minuti

ad alternanza, a fine allenamento faccio o dello stretching o dei pesi leggeri 1 esercizio per muscolo (ora mi diverto di piu' perche' sto' inventando in casa appigli con elsatici, sedie per dips )

io ho 42 anni, sono piu' di 20 anni che mi alleno in sala pesi, con il tempo e' stato il mio fisico ad indirizzarmi, sentivo proprio la necesita' di diventare piu' dinamico/corpo unico perdendo un po' di potenza (per assurdo mi sento piu' potente oggi grazie alla velocita') e secondo me sara' cosi' anche per te, il nuoto completa tutto perfettamente se puoi (io solo al mare perce' in piscina mi rompo)

 

 

Il 27/3/2020 Alle 18:41, SuperT ha scritto:

Ho appeso la barra per le trazioni (quella a pressione) alle travi della mansarda.

Secondo voi mi regge? Reggono le travi?  

io ho un casa antica e faccio trazioni alla chiave di volta

[SuperT 26.086]

4 minuti fa, POLARMAN ha scritto:

cerco nuovi esercizi specifici

sono arrivato ad un buon livello con un allenamento intenso di circa 60 minuti

ad alternanza, a fine allenamento faccio o dello stretching o dei pesi leggeri 1 esercizio per muscolo (ora mi diverto di piu' perche' sto' inventando in casa appigli con elsatici, sedie per dips )

io ho 42 anni, sono piu' di 20 anni che mi alleno in sala pesi, con il tempo e' stato il mio fisico ad indirizzarmi, sentivo proprio la necesita' di diventare piu' dinamico/corpo unico perdendo un po' di potenza (per assurdo mi sento piu' potente oggi grazie alla velocita') e secondo me sara' cosi' anche per te, il nuoto completa tutto perfettamente se puoi (io solo al mare perce' in piscina mi rompo)

 

 

io ho un casa antica e faccio trazioni alla chiave di volta

Io ho paura di spostare qualcosa  

[POLARMAN 14.050]

Adesso, SuperT ha scritto:

Io ho paura di spostare qualcosa  

io ho la fortuna che mia moglie 'e pure istruttrice fitness...quindi inventiamo insieme

[juventudes 10.743]

32 minuti fa, POLARMAN ha scritto:

cerco nuovi esercizi specifici

sono arrivato ad un buon livello con un allenamento intenso di circa 60 minuti

ad alternanza, a fine allenamento faccio o dello stretching o dei pesi leggeri 1 esercizio per muscolo (ora mi diverto di piu' perche' sto' inventando in casa appigli con elsatici, sedie per dips )

io ho 42 anni, sono piu' di 20 anni che mi alleno in sala pesi, con il tempo e' stato il mio fisico ad indirizzarmi, sentivo proprio la necesita' di diventare piu' dinamico/corpo unico perdendo un po' di potenza (per assurdo mi sento piu' potente oggi grazie alla velocita') e secondo me sara' cosi' anche per te, il nuoto completa tutto perfettamente se puoi (io solo al mare perce' in piscina mi rompo)

 

 

io ho un casa antica e faccio trazioni alla chiave di volta

Grazie, io ho 24 anni, penso di dover fare ancora molta strada nel mondo della pesistica, ma già inizio a studiare qualcosa per mischiare gli esercizi fondamentali tipici del BB e del PL (squat panca e stacco) con quelli del Calisthenics. 
 

[POLARMAN 14.050]

2 minuti fa, juventudes ha scritto:

Grazie, io ho 24 anni, penso di dover fare ancora molta strada nel mondo della pesistica, ma già inizio a studiare qualcosa per mischiare gli esercizi fondamentali tipici del BB e del PL (squat panca e stacco) con quelli del Calisthenics. 
 

te lo chiedevo perche' personalemtne a 42 anni di incominciare esercizi stile Calisthenics non ci penso nemmeno per sogno

come detto, sono ad un buon livello, ma non mi interessa andare oltre, ho trovato una sorta di equilibrio e mixo con altri sport all'aperto (nuoto, bici, camminate in sentieri)

sto' bene cosi' e comunque da quando ho cambiato filosofia di allenameno, anche il fisico si e' armonizzato magiormente, piu' bello e naturale

 

 

fai ben comunque a studiare entrambi

[juventudes 10.743]

14 ore fa, POLARMAN ha scritto:

te lo chiedevo perche' personalemtne a 42 anni di incominciare esercizi stile Calisthenics non ci penso nemmeno per sogno

come detto, sono ad un buon livello, ma non mi interessa andare oltre, ho trovato una sorta di equilibrio e mixo con altri sport all'aperto (nuoto, bici, camminate in sentieri)

sto' bene cosi' e comunque da quando ho cambiato filosofia di allenameno, anche il fisico si e' armonizzato magiormente, piu' bello e naturale

 

 

fai ben comunque a studiare entrambi

Sì secondo me nel tuo caso fare tante cose diverse ti ha permesso di trovare una maggiore armonia fisica (e mentale) perché magari dai più ascolto al tuo corpo e cerchi di preservarlo con più stretching di quando si fa da più giovani (di solito, io sto cercando di aumentare i minuti di stretching proprio per questo).

Per il resto parlo di Calisthenics non per fare skills o gare, perché nel momento in cui si fa un mix di cose è impossibile specializzarsi, però mi accontento di imparare qualcosa e di mixarla. Anche il nuoto che tu hai citato mi attira. 

 

Grazie per la discussione, di questi tempi è dura parlare di qualcosa di bello su internet. 

[POLARMAN 14.050]

2 minuti fa, juventudes ha scritto:

Sì secondo me nel tuo caso fare tante cose diverse ti ha permesso di trovare una maggiore armonia fisica (e mentale) perché magari dai più ascolto al tuo corpo e cerchi di preservarlo con più stretching di quando si fa da più giovani (di solito, io sto cercando di aumentare i minuti di stretching proprio per questo).

Per il resto parlo di Calisthenics non per fare skills o gare, perché nel momento in cui si fa un mix di cose è impossibile specializzarsi, però mi accontento di imparare qualcosa e di mixarla. Anche il nuoto che tu hai citato mi attira. 

 

Grazie per la discussione, di questi tempi è dura parlare di qualcosa di bello su internet. 

mi sembra che tu abbia un ottimo approcio, io sono semrpe stato per lo star bene e non tanto per l'estetica del fisico

mi piace che tu mixi gli esercizi in quanto credo sia la cosa migliore, e come detto con il tempo sara' il tuo corpo a dirti dove andare (perch' vedo che sei dentro e quindi sicuramente ti alleni in maniera intelligente)

oggi riposo, magari camminata di qualche km nei 200-300 metri di spazio sotto casa

[POLARMAN 14.050]

Ti scrivo il mio allenamento solito di base (che varia nel tempo), mi distraggo un po

Addome :

Crunch 30 rip  + Mountains Climers 60 sec + Plank 60 sec  - il tutto X 3

Plank Laterale Torsione 20 rip per lato + Scissor Crunch 45 sec + Russian Twist 20 rip - il tutto X 3

 

Schema:

Trazioni larghe 10 rip - Flessioni 20 rip - Squat 20 rip - il tutto X 3

Affondi 15 rip per gamba - Trazioni strette 10 rip - Flessioni piedi rialzati 10 rip - il tutto X 3

Sedia invisibile 60 sec + Flessioni con salto 8 rip + Alzate front e lat con elsatico alla morte - il tutto X 3

Dips 12 rip + Trazioni Presa inversa 12 rip + Squot monopodalico 10 rip per gamba

 

Stop, tra una ripetizione e l'altra 1 minuto, tra un gruppo esercizi e l'altro, 1.30 min di recupero

 

Come detto, 20 minuti si allungamento muscolare o in alternativa se in palestra 1 esercizio attrezzi per muscolo

Ogni giorno solitamente camminavo 10 km, oggi forse 2/3 km di media nel cortile come un ossesso  (a volte non lo faccio che sembro scemo)

 

Mangio pulito, km zero e propria produzione, mia moglie e' istruttrice fitness ed e' peggio di me in diete e roba varia (per dieta non intendo non mangiare ma una corretta ed equilibrata alimentazione)

 

Al mare mi dicono che ho il fisico di 25 enn, poi il brizzolato e le rughe da mare mostrano la realta'

 

[juventudes 10.743]

17 ore fa, POLARMAN ha scritto:

Ti scrivo il mio allenamento solito di base (che varia nel tempo), mi distraggo un po

Addome :

Crunch 30 rip  + Mountains Climers 60 sec + Plank 60 sec  - il tutto X 3

Plank Laterale Torsione 20 rip per lato + Scissor Crunch 45 sec + Russian Twist 20 rip - il tutto X 3

 

Schema:

Trazioni larghe 10 rip - Flessioni 20 rip - Squat 20 rip - il tutto X 3

Affondi 15 rip per gamba - Trazioni strette 10 rip - Flessioni piedi rialzati 10 rip - il tutto X 3

Sedia invisibile 60 sec + Flessioni con salto 8 rip + Alzate front e lat con elsatico alla morte - il tutto X 3

Dips 12 rip + Trazioni Presa inversa 12 rip + Squot monopodalico 10 rip per gamba

 

Stop, tra una ripetizione e l'altra 1 minuto, tra un gruppo esercizi e l'altro, 1.30 min di recupero

 

Come detto, 20 minuti si allungamento muscolare o in alternativa se in palestra 1 esercizio attrezzi per muscolo

Ogni giorno solitamente camminavo 10 km, oggi forse 2/3 km di media nel cortile come un ossesso  (a volte non lo faccio che sembro scemo)

 

Mangio pulito, km zero e propria produzione, mia moglie e' istruttrice fitness ed e' peggio di me in diete e roba varia (per dieta non intendo non mangiare ma una corretta ed equilibrata alimentazione)

 

Al mare mi dicono che ho il fisico di 25 enn, poi il brizzolato e le rughe da mare mostrano la realta'

 

Grazie per lo schema, quindi alla fine fai molti circuiti. In quarantena ne sto facendo pure io, ho preso spunto dal crossfit (che non è il mio sport) e sto facendo degli AMRAP (quanti più giri puoi in un tempo stabilito, di solito 15-20 minuti) di piegamenti, squat, pull up e vari per l'addome. Secondo me potresti fare anche aggiungere i piegamenti in verticale (o gli hindu push up), anche se poi fai le alzate front e lat (che io odio, preferisco la military press  )

 

Lo squat "monopodalico" sarebbe quello che in inglese chiamano "pistol squat"? Se sì complimenti, io non ci riesco: ho la forza, ma non ho elasticità, infatti per migliorarla sto cercando di imparare la seguente tecnica: si chiama rest squat, sembra una * (per gli indiani magari lo è), ma per noi occidentali un po' meno.

 

Che cosa produci se posso saperlo? 

Per quanto riguarda l'alimentazione ho studiato un po' su come mangiare negli anni (tieni conto che studio anche all'università, ma altre cose, quindi è difficile trovare tempo per tutto), è un bellissimo mondo e cerco di spiegare alle persone vicino a me come mangiare senza farsi seghe mentali. Pensa che nel tempo ho imparato a stimare più o meno quante kcal mangio in un giorno (senza essere maniacali perché non ce n'è bisogno).