Il topic del palestrato 8.0

[*Th3 Joker* 16.591]

Sì intendi i monoarticolari, capito

In pratica vorresti programmare una sessione di fondamentali e multiarticolari e una con solo mono?

 

Ma il petto lo alleni due volte a settimana?

 

1) Sì, limitatamente ai pettorali

 

2) Sì

[Verba volant 9.381]

1) Sì, limitatamente ai pettorali

 

2) Sì

 

1) Sì chiaro, intendevo per "lui"

 

2) I fondamentali e i multi li alleni su panca piana o inclinata?

 

Comunque ti indico due articoli da leggere, a mio avviso molto interessanti:

 

 

<br><a data-cke-saved-href="http://www.projectinvictus.it/panca-inclinata-petto-alto/"'>http://www.projectinvictus.it/panca-inclinata-petto-alto/" href="http://www.projectinvictus.it/panca-inclinata-petto-alto/" class="bbc_url" title="Link esterno" rel="nofollow external">http://www.projectin...ata-petto-alto/</a><br><a data-cke-saved-href="https://prudvangar.net/2016/04/01/anatomia-di-base-della-panca-piana/"'>https://prudvangar.net/2016/04/01/anatomia-di-base-della-panca-piana/" href="https://prudvangar.net/2016/04/01/anatomia-di-base-della-panca-piana/" class="bbc_url" title="Link esterno" rel="nofollow external">https://prudvangar.n...la-panca-piana/</a>

 

[*Th3 Joker* 16.591]

1) Sì chiaro, intendevo per "lui"

 

2) I fondamentali e i multi li alleni su panca piana o inclinata?

 

Comunque ti indico due articoli da leggere, a mio avviso molto interessanti:

 

http://www.projectin...ata-petto-alto/

https://prudvangar.n...la-panca-piana/

 

Panca piana, visto che con la panca inclinata sento maggiormente il fastidio alla cuffia

 

PS. Grazie per gli articoli, darò un'occhiata

[Verba volant 9.381]

Panca piana, visto che con la panca inclinata sento maggiormente il fastidio alla cuffia

 

PS. Grazie per gli articoli, darò un'occhiata

 

Meglio, perchè non ho ancora capito se la panca inclinata serve davvero o no..

[*Th3 Joker* 16.591]

Meglio, perchè non ho ancora capito se la panca inclinata serve davvero o no..

 

Mah...ad essere sinceri io non noto grandi vantaggi nella panca inclinata.

Però io ho il deltoide anteriore piuttosto prevalente, per cui quando faccio la inclinata (anche con i manubri, come complementare) sento lavorare maggiormente il deltoide anteriore nonostante esegua l'adduzione scapolare, quindi potrei essere poco attendibile

[Verba volant 9.381]

Mah...ad essere sinceri io non noto grandi vantaggi nella panca inclinata.

Però io ho il deltoide anteriore piuttosto prevalente, per cui quando faccio la inclinata (anche con i manubri, come complementare) sento lavorare maggiormente il deltoide anteriore nonostante esegua l'adduzione scapolare, quindi potrei essere poco attendibile

 

In realtà è normale, dovresti chiudere maggiormente la presa sulla inclinata così da sforzare più il pettorale e meno il deltoide

[*Th3 Joker* 16.591]

In realtà è normale, dovresti chiudere maggiormente la presa sulla inclinata così da sforzare più il pettorale e meno il deltoide

 

Le ho provate tutte, stringendo la presa sul bilanciere, avvicinando le braccia al corpo con i manubri...sento "bruciare" sempre più il deltoide rispetto al pettorale

[Verba volant 9.381]

Le ho provate tutte, stringendo la presa sul bilanciere, avvicinando le braccia al corpo con i manubri...sento "bruciare" sempre più il deltoide rispetto al pettorale

 

Beh il bruciore non è indicativo di lavoro sì-lavoro no..i carichi riesci ad aumentarli?

Il volume?

 

Io, per dire, i carichi sulle panche non li aumento quasi mai, sono magrissimo e fatico parecchio per aumentare il peso.

[*Th3 Joker* 16.591]

Beh il bruciore non è indicativo di lavoro sì-lavoro no..i carichi riesci ad aumentarli?

Il volume?

 

Io, per dire, i carichi sulle panche non li aumento quasi mai, sono magrissimo e fatico parecchio per aumentare il peso.

 

In generale diciamo che avendo una buona anzianità d'allenamento riesco a capire quando sto stressando il muscolo e quando no.

Per quanto riguarda i carichi, in linea di massima riesco ad aumentare

[Verba volant 9.381]

In generale diciamo che avendo una buona anzianità d'allenamento riesco a capire quando sto stressando il muscolo e quando no.

Per quanto riguarda i carichi, in linea di massima riesco ad aumentare

 

Dai un occhio agli articoli che ti ho postato, uno di quelli è preso da un blog con diversi articoli sulla panca.

Secondo l'autore, la panca piana è - sostanzialmente - inutile perchè il pettorale lavora fino a 60° di inclinazione

[•martina• 32]

Io faccio palestra sei volte a settimana, ho un passato da nuotatrice a livello agonistico.

Mi alleno due ore al giorno!

Sono molto fiera dei risultati, e i miei massimali di squat e Stacchi non sono affatto malaccio!

[djgiorgio91 6.493]

Ragazzi, qualcuno ha mai sofferto di colicistite acuta? Me l'hanno diagnosticata ieri dopo che venerdì notte sono stato al pronto soccorso perché avevo dei crampi addominali assurdi tanto da mettermi a piangere. Quei maledetti del pronto soccorso mi avevano mandato a casa facendomi 3 flebo belle imbottite e dicendomi che si trattava di gastrite. Già un altro episodio analogo era accaduto a fine luglio 2016 con lo stesso responso. Ieri, sotto richiesta del mio medico curante, mi sono recato da un ecografista privato che ha visto questi calcoli belli grossi. Mi pare davvero una beffa dato che non fumo, non bevo, non mangio grassi o cibi fritti, bevo solo acqua e faccio tantissima attività fisica. Ora mi hanno dato una terapia che prevede digiuno totale per i primi 4 gg e penicillina intramuscolare per 8 gg 2 volte al gg (dolorosissime) e poi Gaviscon, protettore dello stomaco e Toradol o Spasmex al bisogno. Sto troppo male... Ah, e da quando mi sono ritirato dall'ospedale (sabato mattina) ho febbre a 38,5° che perdura fino ad oggi e che non vuole scendere, sicuramente dovuta all'infezione...

[Verba volant 9.381]

Ragazzi, qualcuno ha mai sofferto di colicistite acuta? Me l'hanno diagnosticata ieri dopo che venerdì notte sono stato al pronto soccorso perché avevo dei crampi addominali assurdi tanto da mettermi a piangere. Quei maledetti del pronto soccorso mi avevano mandato a casa facendomi 3 flebo belle imbottite e dicendomi che si trattava di gastrite. Già un altro episodio analogo era accaduto a fine luglio 2016 con lo stesso responso. Ieri, sotto richiesta del mio medico curante, mi sono recato da un ecografista privato che ha visto questi calcoli belli grossi. Mi pare davvero una beffa dato che non fumo, non bevo, non mangio grassi o cibi fritti, bevo solo acqua e faccio tantissima attività fisica. Ora mi hanno dato una terapia che prevede digiuno totale per i primi 4 gg e penicillina intramuscolare per 8 gg 2 volte al gg (dolorosissime) e poi Gaviscon, protettore dello stomaco e Toradol o Spasmex al bisogno. Sto troppo male... Ah, e da quando mi sono ritirato dall'ospedale (sabato mattina) ho febbre a 38,5° che perdura fino ad oggi e che non vuole scendere, sicuramente dovuta all'infezione...

 

Scusami ma non mi sento di darti alcun consiglio, vai al pronto soccorso se le cose non cambiano..

[TragicBronson 5.215]

Ci convivo da 1 anno.

Fare la panca piana ogni volta è una punizione divina

Fai il conto che all'inizio mi faceva male anche sollevare una bottiglia d'acqua,dopo 3 mesi di fisioterapia riesco ad alzare forse il 20% dei pesi soliti

[Verba volant 9.381]

In generale diciamo che avendo una buona anzianità d'allenamento riesco a capire quando sto stressando il muscolo e quando no.

Per quanto riguarda i carichi, in linea di massima riesco ad aumentare

 

Joker, mi ero scordato di chiederlo..visto quanto aumenti i carichi negli esercizi, quanto mangi in media ogni giorno?

[*Th3 Joker* 16.591]

 

Joker, mi ero scordato di chiederlo..visto quanto aumenti i carichi negli esercizi, quanto mangi in media ogni giorno?

Mi tengo intorno alle 2200cal al giorno

[Verba volant 9.381]

Mi tengo intorno alle 2200cal al giorno

 

E quanto sei alto/quanto pesi?

[*Th3 Joker* 16.591]

 

E quanto sei alto/quanto pesi?

175cmx81kg

[R. R. Raskolnikov 17.689]

Io sto a 2300 al giorno e da poco ho cambiato scheda.

Doppia full body, A di soli fondamentali, B di soli completamentari, due per body part.

 

A, riposo, B, riposo, A, riposo, B2.

[TragicBronson 5.215]

175cmx81kg

Seeeeeeeeeecco,ma pesi solo 6 kg meno di me che sono 20 cm di più

 

Io sto a 2300 al giorno e da poco ho cambiato scheda.

Doppia full body, A di soli fondamentali, B di soli completamentari, due per body part.

 

A, riposo, B, riposo, A, riposo, B2.

Immagino carichi non esagerati

[*Th3 Joker* 16.591]

Seeeeeeeeeecco,ma pesi solo 6 kg meno di me che sono 20 cm di più

 

Alla faccia del "solo"...

[TragicBronson 5.215]

Alla faccia del "solo"...

E' un solo che identifica me come "quasi secco"

[R. R. Raskolnikov 17.689]

Immagino carichi non esagerati

Definisci esagerati.

Più che altro i riposi mi ammazzano, ero abituato ai 90/60 per i complementari, li ho abbassati a 60/30...

[Verba volant 9.381]

Definisci esagerati.

Più che altro i riposi mi ammazzano, ero abituato ai 90/60 per i complementari, li ho abbassati a 60/30...

 

In realtà le full body dovrebbero aiutarti ad aumentare la forza

[TragicBronson 5.215]

Definisci esagerati.

Più che altro i riposi mi ammazzano, ero abituato ai 90/60 per i complementari, li ho abbassati a 60/30...

Fondamentali oltre i 100 kg e i complementari abbastanza alti