Il topic del palestrato 8.0

[TragicBronson 5.215]

Appena concluso il seguente WO:

3x5 Panca Piana presa stretta 80 Kg

3x5 Panca Piana presa inversa 60 Kg

3x5 Bicipiti Bilanciere 50 Kg

3x5 French Press 50 Kg

3x5 Alzate Frontali con bilanciere 20 Kg

60 secondi di riposo fra serie e 90 secondi fra esercizio.

Sabato scrivo quello di gambe

[SuperT 26.343]

Appena concluso il seguente WO:

3x5 Panca Piana presa stretta 80 Kg

3x5 Panca Piana presa inversa 60 Kg

3x5 Bicipiti Bilanciere 50 Kg

3x5 French Press 50 Kg

3x5 Alzate Frontali con bilanciere 20 Kg

60 secondi di riposo fra serie e 90 secondi fra esercizio.

Sabato scrivo quello di gambe

French press con bilanciere? È una cosa che faccio fatica a farla.. comunque io la butto nei tricipiti

ieri, avevo petto e dorsali, son riuscito a fare 60 kg (con bilanciere da 20 kg) di panca piana (4x8).. in sto mese sto aumentando piano piano i massimali

[Soul 2.846]

il nuovo allenamento funziona bene, ho messo 2 cm di circonferenza di massa magra sulle braccia in un mese

[TragicBronson 5.215]

La settimana si conclude in maniera sobria:

Affondi Spartani 3x5

Squat sotto il parallelo 3x5 60 Kg

Calf Sit 3x5 80 Kg

Stacchi 3x5 120 Kg

Rematore Manubrio 3x5 50 Kg

Alzate posteriori 3x5 30 Kg

 

French press con bilanciere? È una cosa che faccio fatica a farla.. comunque io la butto nei tricipiti

ieri, avevo petto e dorsali, son riuscito a fare 60 kg (con bilanciere da 20 kg) di panca piana (4x8).. in sto mese sto aumentando piano piano i massimali

Si FrenchPress per i tricipiti ovviamente

A me l'accoppiamento petto dorsali non ha mai convinto

[SuperT 26.343]

La settimana si conclude in maniera sobria:

Affondi Spartani 3x5

Squat sotto il parallelo 3x5 60 Kg

Calf Sit 3x5 80 Kg

Stacchi 3x5 120 Kg

Rematore Manubrio 3x5 50 Kg

Alzate posteriori 3x5 30 Kg

 

 

Si FrenchPress per i tricipiti ovviamente

A me l'accoppiamento petto dorsali non ha mai convinto

Ho sempre fatto petto schiena.. però spalle le faccio coi bicipiti

[*Th3 Joker* 16.603]

Venerdì ho chiuso in maniera abbastanza pulita i 5x5 di squat con 118kg, lunedì proverò i 120kg

[SuperT 26.343]

Venerdì ho chiuso in maniera abbastanza pulita i 5x5 di squat con 118kg, lunedì proverò i 120kg

60-60 più il bilanciere?

Sti *

 

Domani dovrei far gambe ma lunedì sera ho calcetto, mi sa che le sposto a martedì

 

Se no, non le alleno, tanto gioco a calcetto sefz

[*Th3 Joker* 16.603]

60-60 più il bilanciere?

Sti *

 

Domani dovrei far gambe ma lunedì sera ho calcetto, mi sa che le sposto a martedì

 

Se no, non le alleno, tanto gioco a calcetto sefz

54-54 +12 di bilanciere

[TragicBronson 5.215]

Venerdì ho chiuso in maniera abbastanza pulita i 5x5 di squat con 118kg, lunedì proverò i 120kg

Al parallelo o sotto?

Rimane comunque il discorso dell'altro topic

 

60-60 più il bilanciere?

Sti *

 

Domani dovrei far gambe ma lunedì sera ho calcetto, mi sa che le sposto a martedì

 

Se no, non le alleno, tanto gioco a calcetto sefz

Bannatelo.

[SuperT 26.343]

 

Al parallelo o sotto?

Rimane comunque il discorso dell'altro topic

 

 

Bannatelo.

Ah perché non funziona così? sefz

[TragicBronson 5.215]

Ah perché non funziona così? sefz

Solo se ti "bombi con la creatina"

[SuperT 26.343]

 

Solo se ti "bombi con la creatina"

Io prendo anche le proteine, sono un dopato

[*Th3 Joker* 16.603]

Al parallelo o sotto?

Rimane comunque il discorso dell'altro topic

Bannatelo.

Sotto, accosciata completa

[TragicBronson 5.215]

Sotto, accosciata completa

E io che ieri mi sentivo un duro ad averli fatti con 60 Kg

[*Th3 Joker* 16.603]

E io che ieri mi sentivo un duro ad averli fatti con 60 Kg

Vabbè se è per questo io mercoledì ho fatto le alzate posteriori coi manubri da 20 kg e pensavo ad un grande risultato

 

A proposito, tu come le fai? Portando i gomiti dietro con le braccia a 90 gradi oppure con le braccia aperte come quando si fanno le croci?

[SuperT 26.343]

 

Vabbè se è per questo io mercoledì ho fatto le alzate posteriori coi manubri da 20 kg e pensavo ad un grande risultato

 

A proposito, tu come le fai? Portando i gomiti dietro con le braccia a 90 gradi oppure con le braccia aperte come quando si fanno le croci?

Io le faccio "a macchina"

 

Comunque, ieri alla fine ho fatto gambe

[*Th3 Joker* 16.603]

Io le faccio "a macchina"

 

Comunque, ieri alla fine ho fatto gambe

 

In che senso?

[SuperT 26.343]

In che senso?

Nella mia palestra c'è il macchinario per farle, a differenza delle alzate laterali e frontali che faccio a corpo libero

[Malatesta 367]

ciao sono un novizio e volevo fare una domanda. io e un mio amico andiamo in palestra 3 volte a settimana da luglio orami e i risultati ci sono ma pochi. stiamo pensando di prendere quei prodotti tipo proteine, semplici. è vero pero che se smetti di prenderle la massa diminuisce velocemente o cmq non ottieni piu risultati?

graize in anticipo

[*Th3 Joker* 16.603]

ciao sono un novizio e volevo fare una domanda. io e un mio amico andiamo in palestra 3 volte a settimana da luglio orami e i risultati ci sono ma pochi. stiamo pensando di prendere quei prodotti tipo proteine, semplici. è vero pero che se smetti di prenderle la massa diminuisce velocemente o cmq non ottieni piu risultati?

graize in anticipo

 

Queste sono illazioni partorite sia da gente ignorante sia da atleti mediocri che individuano negli integratori la causa della loro inferiorità, entrambe le categorie finiscono però per mettere in cattiva luce una disciplina come il bodybuilding che è un concentrato di dedizione, impegno, sacrifici e, appunto, disciplina.

Nulla di tutto ciò è reale, stiamo parlando di integratori alimentari (proteine, aminoacidi ramificati, creatina, carnitina infatti sono presenti in natura nei cibi), non di fagioli di Balzar.

Detto questo, cosa intendi con "i risultati ci sono ma pochi"? Bisogna prima capire qual è il tuo target, se vuoi guadagnare massa o perdere peso.

Supponendo che il tuo obiettivo sia metter su massa, il primo aspetto da curare, ancor prima dell'allenamento stesso, è l'alimentazione: devi seguire una dieta ipercalorica, ovvero a fine giornata devi aver assimilato più calorie di quante ne hai perse, cercando di incamerare non meno di 1,5g di proteine x kg corporeo (pesi 70kg? Allora orientativamente devi introdurre nel tuo organismo 1,5x70=100g di proteine).

Qualora attraverso l'alimentazione non dovessi riuscire a raggiungere questi numeri, allora solo a quel punto recuperi il deficit proteico integrando con le proteine in polvere.

Allenamento di qualità, riposo cura per l'alimentazione (inclusi alcuni sacrifici, come il quasi totale addio all'alcol): sono questi i punti cardine per la crescita muscolare.

Di sicuro nessun atleta che si allena male e mangia altrettanto male ha raggiunto livelli alti grazie agli integratori in polvere.

Anzi, questi se assunti senza cognizione di causa servono solo ad alleggerire il portafogli

[TragicBronson 5.215]

Vabbè se è per questo io mercoledì ho fatto le alzate posteriori coi manubri da 20 kg e pensavo ad un grande risultato

 

A proposito, tu come le fai? Portando i gomiti dietro con le braccia a 90 gradi oppure con le braccia aperte come quando si fanno le croci?

Braccia aperte,le altre non le posso fare perchè è difficile trovare una panca che mi permetta di sedermi nella giusta posizione,tutte troppo basse

[TragicBronson 5.215]

Queste sono illazioni partorite sia da gente ignorante sia da atleti mediocri che individuano negli integratori la causa della loro inferiorità, entrambe le categorie finiscono però per mettere in cattiva luce una disciplina come il bodybuilding che è un concentrato di dedizione, impegno, sacrifici e, appunto, disciplina.

Nulla di tutto ciò è reale, stiamo parlando di integratori alimentari (proteine, aminoacidi ramificati, creatina, carnitina infatti sono presenti in natura nei cibi), non di fagioli di Balzar.

Detto questo, cosa intendi con "i risultati ci sono ma pochi"? Bisogna prima capire qual è il tuo target, se vuoi guadagnare massa o perdere peso.

Supponendo che il tuo obiettivo sia metter su massa, il primo aspetto da curare, ancor prima dell'allenamento stesso, è l'alimentazione: devi seguire una dieta ipercalorica, ovvero a fine giornata devi aver assimilato più calorie di quante ne hai perse, cercando di incamerare non meno di 1,5g di proteine x kg corporeo (pesi 70kg? Allora orientativamente devi introdurre nel tuo organismo 1,5x70=100g di proteine).

Qualora attraverso l'alimentazione non dovessi riuscire a raggiungere questi numeri, allora solo a quel punto recuperi il deficit proteico integrando con le proteine in polvere.

Allenamento di qualità, riposo cura per l'alimentazione (inclusi alcuni sacrifici, come il quasi totale addio all'alcol): sono questi i punti cardine per la crescita muscolare.

Di sicuro nessun atleta che si allena male e mangia altrettanto male ha raggiunto livelli alti grazie agli integratori in polvere.

Anzi, questi se assunti senza cognizione di causa servono solo ad alleggerire il portafogli

Da stampare a caratteri cubitali e appendere in tutte le palestre

Una cosa che ho notato da quando ho iniziato a seguire in maniera maniacale l'alimentazione,è che praticamente passo la giornata sulla tazza

Anche perchè praticamente ingurgito mediamente tra le 3500 e le 4500 calorie al giorno

[Malatesta 367]

Queste sono illazioni partorite sia da gente ignorante sia da atleti mediocri che individuano negli integratori la causa della loro inferiorità, entrambe le categorie finiscono però per mettere in cattiva luce una disciplina come il bodybuilding che è un concentrato di dedizione, impegno, sacrifici e, appunto, disciplina.

Nulla di tutto ciò è reale, stiamo parlando di integratori alimentari (proteine, aminoacidi ramificati, creatina, carnitina infatti sono presenti in natura nei cibi), non di fagioli di Balzar.

Detto questo, cosa intendi con "i risultati ci sono ma pochi"? Bisogna prima capire qual è il tuo target, se vuoi guadagnare massa o perdere peso.

Supponendo che il tuo obiettivo sia metter su massa, il primo aspetto da curare, ancor prima dell'allenamento stesso, è l'alimentazione: devi seguire una dieta ipercalorica, ovvero a fine giornata devi aver assimilato più calorie di quante ne hai perse, cercando di incamerare non meno di 1,5g di proteine x kg corporeo (pesi 70kg? Allora orientativamente devi introdurre nel tuo organismo 1,5x70=100g di proteine).

Qualora attraverso l'alimentazione non dovessi riuscire a raggiungere questi numeri, allora solo a quel punto recuperi il deficit proteico integrando con le proteine in polvere.

Allenamento di qualità, riposo cura per l'alimentazione (inclusi alcuni sacrifici, come il quasi totale addio all'alcol): sono questi i punti cardine per la crescita muscolare.

Di sicuro nessun atleta che si allena male e mangia altrettanto male ha raggiunto livelli alti grazie agli integratori in polvere.

Anzi, questi se assunti senza cognizione di causa servono solo ad alleggerire il portafogli

grazie joker per l'aiuto

in effetti è da un pò che mi sto intrippando con l'alimentazione e in generale uno stile di vita sano.

è una cosa che mi interessa molto xkè oglio migliorare me stesso, voglio mettere su massa.

voglio avere un fisico adatto e una forma fisica eccellente, ma voglio farlo solo x me.

ho perso un casino di ciccia due anni fa con una dieta non proprio consigliabile. adesso voglio mangiare bene, e sono anche convinto che si possa mangiare bene e allo stesso tempo cibi buoni.

il problema che ho adesso è solo mentale, devo trovare la forza di volontà.

purtroppo ora come ora mangio una volta al giorno, anche se molto, e dormo pochissimo, tipo 3-4 ore quasi ogni notte.

finisco con una domanda per vedere se ho capito bene , ma quindi posso anche non prendere prodotti ( che tra laltro mi hai citato mille cose che non conoscevo) e andare avanti solo con l'alimentazione corretta?

[*Th3 Joker* 16.603]

grazie joker per l'aiuto

in effetti è da un pò che mi sto intrippando con l'alimentazione e in generale uno stile di vita sano.

è una cosa che mi interessa molto xkè oglio migliorare me stesso, voglio mettere su massa.

voglio avere un fisico adatto e una forma fisica eccellente, ma voglio farlo solo x me.

ho perso un casino di ciccia due anni fa con una dieta non proprio consigliabile. adesso voglio mangiare bene, e sono anche convinto che si possa mangiare bene e allo stesso tempo cibi buoni.

il problema che ho adesso è solo mentale, devo trovare la forza di volontà.

purtroppo ora come ora mangio una volta al giorno, anche se molto, e dormo pochissimo, tipo 3-4 ore quasi ogni notte.

finisco con una domanda per vedere se ho capito bene , ma quindi posso anche non prendere prodotti ( che tra laltro mi hai citato mille cose che non conoscevo) e andare avanti solo con l'alimentazione corretta?

 

Se con l'alimentazione riesci a coprire il tuo fabbisogno proteico, non hai alcuna necessità di assumere integratori

Gli integratori servono ad integrare, non sono sostituti del cibo

 

Mangiare una volta al giorno non è particolarmente consigliabile, rischi di andare fisso in catabolismo, ma capisco che a seconda del lavoro che si fa può risultare concretamente difficile fare 5-6 pasti al giorno

[R. R. Raskolnikov 17.689]

Perché non può essere ogni giorno un back day?