Il topic del palestrato 8.0

[TragicBronson 5.212]

Intendevo il contrario ahahah, se va bene allenarsi un giorno sì un giorno no oppure se è troppo.

 

Ah comunque come obiettivo al PT ho detto ipertrofia, che me l'avevi chiesto prima ma mi sono dimenticato di risponderti

Francamente?Sono troppi.

Ma secondo me ti ha fatto questa routine perchè presume che tu non sappia nulla del argomento "palestra"

[fedecurvasud 116]

Francamente?Sono troppi.

Ma secondo me ti ha fatto questa routine perchè presume che tu non sappia nulla del argomento "palestra"

 

Presume giusto ahahah

 

L'ideale quanto sarebbe tradotto in allenamenti e successivi giorni di riposo?

[R. R. Raskolnikov 17.689]

 

Direi di si

 

Poco, troppo, giusto?

[TragicBronson 5.212]

Poco, troppo, giusto?

Depends by you.

Nel senso,questo WO è adatto con questi pesi per lui,non puoi fare l'equazione "io sono la metà quindi ci metto metà del peso"

Devi trovare la routine che più ti aiuta,e la devi trovare in base a quello che mangi,a quanto dormi e a quello che fai durante la giornata

E se ho ben capito prima fai un esercizio per ogni fascio muscolare della gamba,vah che i muscoli sono collegati eh

[R. R. Raskolnikov 17.689]

 

Depends by you.

Nel senso,questo WO è adatto con questi pesi per lui,non puoi fare l'equazione "io sono la metà quindi ci metto metà del peso"

Devi trovare la routine che più ti aiuta,e la devi trovare in base a quello che mangi,a quanto dormi e a quello che fai durante la giornata

E se ho ben capito prima fai un esercizio per ogni fascio muscolare della gamba,vah che i muscoli sono collegati eh

A me interessano intensità, spingersi oltre il proprio limite (che non significhi uccidersi o farsi male... per avere stimoli e cercare sempre una sfida) e cercare di allenare bene ogni gruppo muscolare. Prima ho scritto "cm per cm" perché se il tricipite è diviso in tre parti voglio trovare l'allenamento/gli allenamenti giusto/i per allenare allo stesso modo tutte e tre le teste, così spalle, petto, schiena, quadricipite e pure il polpaccetto.

 

Ecco, oggi per me è importante trattare ogni gruppo muscolare e ogni "testa" allo stesso modo. Magari domani la sfida mi porterà ad abbandonare questo tipo di allenamento per provare qualcosa di nuovo e "oltre", tipo questo:

 

 

Completo e armonioso.

[SuperT 26.059]

 

Le proteine della carne di manzo in polvere

Mi son arrivate oggi Scitec 100% Whey (quelle che prendo sempre) e Creamass della Yamamoto.. Ne hai mai sentito parlare della creatina della yama!?

 

[TragicBronson 5.212]

A me interessano intensità, spingersi oltre il proprio limite (che non significhi uccidersi o farsi male... per avere stimoli e cercare sempre una sfida) e cercare di allenare bene ogni gruppo muscolare. Prima ho scritto "cm per cm" perché se il tricipite è diviso in tre parti voglio trovare l'allenamento/gli allenamenti giusto/i per allenare allo stesso modo tutte e tre le teste, così spalle, petto, schiena, quadricipite e pure il polpaccetto.

 

Ecco, oggi per me è importante trattare ogni gruppo muscolare e ogni "testa" allo stesso modo. Magari domani la sfida mi porterà ad abbandonare questo tipo di allenamento per provare qualcosa di nuovo e "oltre", tipo questo:

 

 

 

Completo e armonioso.

Che bellezza leggere queste parole,le riuscissi a fare capire al mondo faremmo passi in avanti

Sono d'accordo su tutto,solo intendevo che per stimolare tutti e tre i capi del tricipite(esempio) non c'è bisogno di fare tre esercizi

[R. R. Raskolnikov 17.689]

 

Che bellezza leggere queste parole,le riuscissi a fare capire al mondo faremmo passi in avanti

Sono d'accordo su tutto,solo intendevo che per stimolare tutti e tre i capi del tricipite(esempio) non c'è bisogno di fare tre esercizi

Lo so, lo so... io sto cercando di colmare lacune (deltoide laterale, dorsali...) e sono ancora alla ricerca della serie di esercizi perfetta per me, che mi soddisfi in tutti i sensi. Oltre al mio bisogno di strafare. E un pizzico di OCD.

 

Oggi per esempio mi son divertito con un superset deadlift (4x10) + kettkebell swings (4x15). Variare, anche spesso, aiuta tantissimo. Più per non cadere nella noia, non solo perché non si vedono risultati...

 

Io per esempio non alleno "direttamente" l'addome. Sia perché lo alleni di riflesso ingaggiando il core con tanti (troppi! ) esercizi, sia perché se non mangi bene rischi di peggiorare la situazione (tipo le maniglie dell'amour, controproducente). Ho più soddisfazione coi walking lunges (appena finiti, però, credo siano stati ideati da una bestia peggiore del diavolo) e con roba tipo fly bench press, ma con un peso per volta.

[Silobad 816]

 

Mi son arrivate oggi Scitec 100% Whey (quelle che prendo sempre) e Creamass della Yamamoto.. Ne hai mai sentito parlare della creatina della yama!?

Il gelato l'hai preso alla fine?

No Yamamoto non la conosco..proverò a dargli un occhiata..

Cmq stamattina vado a prendere il burro di arachidi e appena ho visto le caramelle di aminoacidi non ho saputo resistere ahahah

 

 

Il mio fabbisogno è 2600 però ci ho scritto sport moderato (palestra e footing 3 volte a settimana) e quindi mi dice che devo assumere 2800.

La mia dieta x massa è leggermente sopra i 2900... ora non capisco se quindi sono 300 calorie su (in base al tdee) o 100 calorie su...

 

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Ho visto il msg ok

[Masked Rider 3.045]

Il gelato l'hai preso alla fine?

No Yamamoto non la conosco..proverò a dargli un occhiata..

Cmq stamattina vado a prendere il burro di arachidi e appena ho visto le caramelle di aminoacidi non ho saputo resistere ahahah

 

 

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Che burro d'arachidi hai preso ?

 

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[SuperT 26.059]

 

Il gelato l'hai preso alla fine?

No Yamamoto non la conosco..proverò a dargli un occhiata..

Cmq stamattina vado a prendere il burro di arachidi e appena ho visto le caramelle di aminoacidi non ho saputo resistere ahahah

 

 

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No, non l'ho preso perché non son mai a casa il pomeriggio e non saprei quando mangiarlo

Ho iniziato ieri il ciclo di creatina, 3,4 gr al giorno per un mese (così c'è scritto sulla confezione)..

Però, se cerco in internet, c'è scritto che si possono prendere 20 gr/giorno

[mirkuzz90 1.860]

Con questo caldo che tipo di allenamento fate ragazzi , io nonostante un alimentazione corretta e tutto , sono arrivato allo stremo delle forze in questo periodo .

[SuperT 26.059]

Con questo caldo che tipo di allenamento fate ragazzi , io nonostante un alimentazione corretta e tutto , sono arrivato allo stremo delle forze in questo periodo .

Vai dopo le 19, fortunatamente la mia palestra è aperta fino alle 24.. Io non ho modificato i miei allenamenti, anzi, ho aumentato l'aerobico

 

[Silobad 816]

 

Che burro d'arachidi hai preso ?

 

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Scitec,ovvio.

[Silobad 816]

 

No, non l'ho preso perché non son mai a casa il pomeriggio e non saprei quando mangiarlo

Ho iniziato ieri il ciclo di creatina, 3,4 gr al giorno per un mese (così c'è scritto sulla confezione)..

Però, se cerco in internet, c'è scritto che si possono prendere 20 gr/giorno

Ah ok

Venti gr al giorno?

Dove l'hai letto??

5 va ben..10 al max il giorno che ti alleni

[SuperT 26.059]

 

Ah ok

Venti gr al giorno?

Dove l'hai letto??

5 va ben..10 al max il giorno che ti alleni

Sui forum

Comunque vado avanti a 3/4 gr al giorno per un mese, al posto che fare 10 per 2 settimane

La prendo dopo i pasti, così c'è scritto sulla confezione

[Masked Rider 3.045]

Sui forum

Comunque vado avanti a 3/4 gr al giorno per un mese, al posto che fare 10 per 2 settimane

La prendo dopo i pasti, così c'è scritto sulla confezione

 

Fai 3 al giorno e alza a 4/5 i giorni in cui ti alleni

[mirkuzz90 1.860]

Vai dopo le 19, fortunatamente la mia palestra è aperta fino alle 24.. Io non ho modificato i miei allenamenti, anzi, ho aumentato l'aerobico

Andrei , fosse una palestra più attrezzata , ma alle 19 c'è il delirio e non riesco mai a seguire poi per bene i tempi di recupero .

Comunque oggi ho fatto gambe , verso le 2 30 e sono ancora vivo

 

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[SuperT 26.059]

Andrei , fosse una palestra più attrezzata , ma alle 19 c'è il delirio e non riesco mai a seguire poi per bene i tempi di recupero .

Comunque oggi ho fatto gambe , verso le 2 30 e sono ancora vivo

 

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Io oggi spalle dorsali e tricipiti + aerobico.. Sono distrutto

[Masked Rider 3.045]

Sì inizia a metter massa

 

 

Inviato dal pianeta Vegeta

 

 

[Doktor Flake 21.269]

dato che la spalla fa meno male ultimamente ho ricominciato a fare qualche esercizietto

roba di bicipiti col peso da 2 chili, niente di che ma è qualcosa

la spalla invece non posso ancora sollecitarla, ho provato qualche alzata frontale sempre con un paio di chili e fa ancora male

la mobilità invece è mooooolto aumentata rispetto a questo inverno, anche se non del tutto bene

tipo il movimento che fai per il lento dietro/avanti mi crea fastidi, però riesco ad aprire e sollevare il braccio quasi al massimo

spero ancora di sfuggire all'operazione ma ho poche speranze...sarà un anno molto lungo

[Masked Rider 3.045]

Sono buone queste secondo voi ?

 

 

Inviato dal pianeta Vegeta

 

 

[TragicBronson 5.212]

In questo mese di alimentazione più stringente(niente cheat day e bevande contenenti zuccheri)ho perso 3.4 Kg e sono arrivato ad 86.2 Kg,ho perso un po di tono nelle gambe e qualcosina nelle braccia(1.5 cm mi pare)

Ora dovrò pianificare per bene allenamento e alimentazione per le tre settimane di ferie(15 Agosto-7 Settembre)punto ad essere 88 Kg al 7%(ora sono al 6%).

Nota dolente,geneticamente non ho gli addominali

Lo so, lo so... io sto cercando di colmare lacune (deltoide laterale, dorsali...) e sono ancora alla ricerca della serie di esercizi perfetta per me, che mi soddisfi in tutti i sensi. Oltre al mio bisogno di strafare. E un pizzico di OCD.

 

Oggi per esempio mi son divertito con un superset deadlift (4x10) + kettkebell swings (4x15). Variare, anche spesso, aiuta tantissimo. Più per non cadere nella noia, non solo perché non si vedono risultati...

 

Io per esempio non alleno "direttamente" l'addome. Sia perché lo alleni di riflesso ingaggiando il core con tanti (troppi! ) esercizi, sia perché se non mangi bene rischi di peggiorare la situazione (tipo le maniglie dell'amour, controproducente). Ho più soddisfazione coi walking lunges (appena finiti, però, credo siano stati ideati da una bestia peggiore del diavolo) e con roba tipo fly bench press, ma con un peso per volta.

Non ti ho più risposto

Pagherei per allenarmi con te

[R. R. Raskolnikov 17.689]

Primo giorno della settimana, ho cambiato qualcosa, vediamo come va!

 

- Goblet Squat, 4x15 (dumbbell, 30kg)

E un po' di mobilità con band elastica, gambe e spalle.

 

- Back Squat, 5 set, 20/12/10/8/4 (a salire, 50, 55, 57, 58.5, 60kg)

Con la barbell posizionata a terra e "clean" da fare ogni volta.

 

Superset #1:

- Walking Lunges, 4x10 (dumbbells, 20kg per lato - niente più barbell)

- Barbell Hacksquat, 4x15 (50 kg, lo adoro!)

Un pomeriggio di luglio, caldo e afa micidiali, sono letteralmente morto.

 

Superset #2:

- Romanian Deadlift, 3x12 (dumbbells, 25 per lato)

- Manual Hamstring Curls, 3x12

Ho fatto di peggio, devo ammetterlo.

 

A questo punto stavo benissimo, piccolo bonus:

 

- Pistol Squat, 5x5 (dumbbell, 20,5kg, manubrio escluso)

 

- Kettlebell Swings, 4x15 (l'Olimpica rossa da 32 chilotti)

 

- Unilateral Calf Raises, 4x10 (sempre con la Rossa)

E niente, i polpacci non mi soddisferanno mai.

 

Superset #3:

- Otis Ups, 3x15 (dumbbells, 5kg per mano)

- Russian Twist, 3x20 (piatto da 10kg)

 

Stasera cammino...

[R. R. Raskolnikov 17.689]

In questo mese di alimentazione più stringente(niente cheat day e bevande contenenti zuccheri)ho perso 3.4 Kg e sono arrivato ad 86.2 Kg,ho perso un po di tono nelle gambe e qualcosina nelle braccia(1.5 cm mi pare)

Ora dovrò pianificare per bene allenamento e alimentazione per le tre settimane di ferie(15 Agosto-7 Settembre)punto ad essere 88 Kg al 7%(ora sono al 6%).

Nota dolente,geneticamente non ho gli addominali

 

Non ti ho più risposto

Pagherei per allenarmi con te

Pagherei per avere un compagno, sono sicuro migliorerei infinitamente e avrei più stimoli. Sempre che abbia i miei gusti musicali.