Il topic del palestrato 8.0

[TragicBronson 5.215]

Ah concordo, ma mi riferivo al pranzo (il mio post WO coincide con la cena)

Eh,anche il mio

[*Th3 Joker* 16.603]

Eh,anche il mio

 

Oh ieri sera un mio amico mi ha detto che in questo periodo andrà ad allenarsi da solo (visto che il suo compagno d'allenamenti gli ha dato momentaneamente buca) e quindi, visto che teme che il bilanciere possa cadergli addosso causa mancanza di spotter, per fare la panca piana utilizzerà i manubri "così mal che vada li butto a terra, anche se probabilmente l'istruttore si arrabbia visto che potrei rovinare il pavimento".

Al che gli ho detto "Ah, non c'è la pavimentazione plastificata come nelle zone per lo stacco?" e lui mi ha risposto "Cos'è lo stacco...?".

 

E niente.....

 

[TragicBronson 5.215]

Oh ieri sera un mio amico mi ha detto che in questo periodo andrà ad allenarsi da solo (visto che il suo compagno d'allenamenti gli ha dato momentaneamente buca) e quindi, visto che teme che il bilanciere possa cadergli addosso causa mancanza di spotter, per fare la panca piana utilizzerà i manubri "così mal che vada li butto a terra, anche se probabilmente l'istruttore si arrabbia visto che potrei rovinare il pavimento".

Al che gli ho detto "Ah, non c'è la pavimentazione plastificata come nelle zone per lo stacco?" e lui mi ha risposto "Cos'è lo stacco...?".

 

E niente.....

Come fa a fare la panca con i manubri?

Comunque i peggio sono ampiamente quelli che fanno la panca al rack,seguiti immediatamente da quelli che si allenano in felpa per dimagrire,terzi ma distaccati i ragazzini con sopracciglia ad ali di gabbiano depilazione totale e rigorosa canottiera

[feles 1.232]

Come fa a fare la panca con i manubri?

Comunque i peggio sono ampiamente quelli che fanno la panca al rack,seguiti immediatamente da quelli che si allenano in felpa per dimagrire,terzi ma distaccati i ragazzini con sopracciglia ad ali di gabbiano depilazione totale e rigorosa canottiera

farà delle spinte piane, il movimento e lo stimolo sono simili

[mirkuzz90 1.860]

Oggi gambe , con la nuova scheda prevedo una bella morte veloce

 

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[TragicBronson 5.215]

farà delle spinte piane, il movimento e lo stimolo sono simili

Però visto che il problema era lo spotter che non ci sarà rimarrà comunque il problema di chi gli passa i manubri

[feles 1.232]

Però visto che il problema era lo spotter che non ci sarà rimarrà comunque il problema di chi gli passa i manubri

con la tecnica giusta non serve lo spotter per le spinte manubri

[R. R. Raskolnikov 17.689]

 

Però visto che il problema era lo spotter che non ci sarà rimarrà comunque il problema di chi gli passa i manubri

Glieli passano le gambe...

[SuperT 26.366]

Sono buone queste secondo voi ?

 

 

Inviato dal pianeta Vegeta

Io prendo quelle blu, costano 32€ 920 grammi..

Comunque, sto notando che la creatina mi stomaca.. È normale?

 

 

 

Oh ieri sera un mio amico mi ha detto che in questo periodo andrà ad allenarsi da solo (visto che il suo compagno d'allenamenti gli ha dato momentaneamente buca) e quindi, visto che teme che il bilanciere possa cadergli addosso causa mancanza di spotter, per fare la panca piana utilizzerà i manubri "così mal che vada li butto a terra, anche se probabilmente l'istruttore si arrabbia visto che potrei rovinare il pavimento".

Al che gli ho detto "Ah, non c'è la pavimentazione plastificata come nelle zone per lo stacco?" e lui mi ha risposto "Cos'è lo stacco...?".

 

E niente.....

Nella mia c'è il parquet.. Per gli stacchi devo sistemare io i quadratoni

[mirkuzz90 1.860]

Glieli passano le gambe...

infatti , un pelo di spinta e di tecnica

[TragicBronson 5.215]

Glieli passano le gambe...

Io una volta per fare una furbata del genere a momenti mi disarticolo una spalla,memore di ciò ho fatto la precedente affermazione

[Juventino 22 7.970]

Quanto tempo... me l'ero scordato sto topic.

Che dire. senza palestra non so stare. Sarà l'obiettivo che ho in testa ma sei volte su sette la mia ora e trenta o anche le mie due ore me le sparo.

A marzo sono entrato in definizione, pesavo 66.

Colazione con due multivitamini, tre omega, un bruciagrassi e 30 di pro iso.

Spuntino 30 g di pro iso.

Pranzo, 200g di carne di pollo e due mele

Spuntino 30 g di pro iso

Cena, pesce più verdure.

Pre nanna, 30 g di pro iso più 10g di gluta.

Per due volte a settimana, mercoledi e domenica riso a sfinimento a cena.

No sgarro.

In un mese ho perso quasi 10 kg arrivando a pesare tra 58,5/59 kg.

 

A maggio stessa alimentazione stessa alimentazione ma con l'inserimento del riso alternato 50 g, 100g, 200 g per sei giorni con 10 arachidi nello spuntino pomeridiano.

Scarico dei carbo la domenica senza allenamento. Sgarro di un solo pasto a settimana che ho scelto nel sabato sera.

Ho ripreso un po più volume.

 

A giugno aumento dei carbo mantenendo la stessa alimentazione. Alternato 100g e 200g di riso a settimana con sempre lo sgarro il sabato sera. Niente arachidi.

In aggiunta 3 bcaa alla mattina e 30g di destrosio pre allenamento e post.

Stessa alimentazione anche questo mese.

 

Sto prendendo sempre più volume. Ora peso 62 kg.

 

Note negative? Nel primo mese ho perso molto sulla gambe. Piano piano stano riprendendo anche loro volume.

Poi nel mese di giugno con il lavoro ho avuto qualche problema e il mio pt mi aveva aggiunto quando ce n'era bisogno 3 cucchiaini di burro d'arachidi. Ne ho un po abusato tant'è che l'ho tolto completamente. Più ne mangi e più ne vuoi, la nutella del palestrato

[Juventino 22 7.970]

Ragazzi quali tecniche di esercizio ritenete più idonee per l'aumento della massa muscolare?

 

Mangiare, mangiare, mangiare

Sei ciò che mangi. L'allenamento conta ma l'alimentazione è fondamentale, fondamentale.

Io mi alleno da poco più di un anno e mezzo seguito da un personal. Prima mi allenavo solo.

Se c'è una cosa che ho capito è che secondo me non c'è una tecnica d'allenamento. L'importante è portare a sfinimento il muscolo in ogni esercizio che hai da fare. Se tieni basse le ripetizioni e alti i pesi andrei più a fare forza ma per crescere secondo me non c'è una tecnica se no quella di portare a sfinimento il muscolo in ogni esercizio. Ovviamente la scheda deve avere una logica.

[feles 1.232]

Quanto tempo... me l'ero scordato sto topic. Che dire. senza palestra non so stare. Sarà l'obiettivo che ho in testa ma sei volte su sette la mia ora e trenta o anche le mie due ore me le sparo. A marzo sono entrato in definizione, pesavo 66. Colazione con due multivitamini, tre omega, un bruciagrassi e 30 di pro iso. Spuntino 30 g di pro iso. Pranzo, 200g di carne di pollo e due mele Spuntino 30 g di pro iso Cena, pesce più verdure. Pre nanna, 30 g di pro iso più 10g di gluta. Per due volte a settimana, mercoledi e domenica riso a sfinimento a cena. No sgarro. In un mese ho perso quasi 10 kg arrivando a pesare tra 58,5/59 kg. A maggio stessa alimentazione stessa alimentazione ma con l'inserimento del riso alternato 50 g, 100g, 200 g per sei giorni con 10 arachidi nello spuntino pomeridiano. Scarico dei carbo la domenica senza allenamento. Sgarro di un solo pasto a settimana che ho scelto nel sabato sera. Ho ripreso un po più volume. A giugno aumento dei carbo mantenendo la stessa alimentazione. Alternato 100g e 200g di riso a settimana con sempre lo sgarro il sabato sera. Niente arachidi. In aggiunta 3 bcaa alla mattina e 30g di destrosio pre allenamento e post. Stessa alimentazione anche questo mese. Sto prendendo sempre più volume. Ora peso 62 kg. Note negative? Nel primo mese ho perso molto sulla gambe. Piano piano stano riprendendo anche loro volume. Poi nel mese di giugno con il lavoro ho avuto qualche problema e il mio pt mi aveva aggiunto quando ce n'era bisogno 3 cucchiaini di burro d'arachidi. Ne ho un po abusato tant'è che l'ho tolto completamente. Più ne mangi e più ne vuoi, la nutella del palestrato

 

Scusami ma quanto sei alto?

[Juventino 22 7.970]

 

Scusami ma quanto sei alto?

166cm

 

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[feles 1.232]

166cm

 

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mi sembri un po' sottopeso, però magari la tua forma fisica mi potrebbe smentire

[*Th3 Joker* 16.603]

Come fa a fare la panca con i manubri?

Comunque i peggio sono ampiamente quelli che fanno la panca al rack,seguiti immediatamente da quelli che si allenano in felpa per dimagrire,terzi ma distaccati i ragazzini con sopracciglia ad ali di gabbiano depilazione totale e rigorosa canottiera

 

Per me al primo posto nella lista "odio totale" ci sono quelli che utilizzano il rack per fare il barbell curl

[TragicBronson 5.215]

mi sembri un po' sottopeso, però magari la tua forma fisica mi potrebbe smentire

E io che sono 86 per 195 cm come ti sembro?

Domanda seria eh,ci sono volte che mi interrogo per ore sul dover prendere o meno peso

 

Per me al primo posto nella lista "odio totale" ci sono quelli che utilizzano il rack per fare il barbell curl

Sinceramente per come la vedo io il rack lo potrebbero pure eliminare dalle palestre

[Silobad 816]

 

E io che sono 86 per 195 cm come ti sembro?

Domanda seria eh,ci sono volte che mi interrogo per ore sul dover prendere o meno peso

 

 

Sinceramente per come la vedo io il rack lo potrebbero pure eliminare dalle palestre

Sei un secco ahahahah

[feles 1.232]

E io che sono 86 per 195 cm come ti sembro?

Domanda seria eh,ci sono volte che mi interrogo per ore sul dover prendere o meno peso

 

 

Sinceramente per come la vedo io il rack lo potrebbero pure eliminare dalle palestre

fammi vedere una foto che ti dico :d vedendo i freddi numeri credo tu stia sottopeso (inteso come bodybuilder) per tutto il resto della popolazione sei in formissima

[TragicBronson 5.215]

Sei un secco ahahahah

fammi vedere una foto che ti dico :d vedendo i freddi numeri credo tu stia sottopeso (inteso come bodybuilder) per tutto il resto della popolazione sei in formissima

Oggi giorno di misurazioni:

Braccio:45 cm

Torace:135 cm

Coscia:75 cm

Polpaccio:43 cm(ma a lavoro cammino tantissimo )

[Masked Rider 3.045]

Sapete una valida alternativa alle fette integrali wasa ?

Come fonte di carbo negli spuntini (nel post wo whey e malto) alterno wasa, gallette, pane integrale e frutta (di meno)

.Le wasa son quelle che sazia di piu ma non le trovo dappertutto.

Cosa c'è di simile di altre marche?

 

Inviato dal pianeta Vegeta

 

 

[Masked Rider 3.045]

Altra domanda : le isolate come spuntino possono comunque andar bene ? O è meglio le whey classiche?

 

Inviato dal pianeta Vegeta

 

 

[Matt10_ 0]

Ciao ragazzi! Sono stato fermo per 6 mesi e ho preso 6kg 😑 ora farò molto cardio, infatti seguirò un programma di allenamento di una preparazione estiva di quando giocavo a calcio! Ma volevo chiedervi, quale potrebbe essere una buona colazione, insomma da farmi stare bene durante la giornata?

[Juventino 22 7.970]

mi sembri un po' sottopeso, però magari la tua forma fisica mi potrebbe smentire

 

Ti assicuro che fisicamente sembro tutt'altro che sotto peso. Non sono come vorrei ma direi che ho un ottima base, me l'ha pure detto il pt.

Adesso ho i muscoli belli pieni, poi quando sgarro è il top. Vedo proprio i muscoli che prendono vita

Poi ora che sono in ferie sto sgarrando pure due pasti, la cena del sabato e la cena della domenica e mi vedo ancora meglio.

Da quando ho aumentato la dose di riso, tendevo a vedere la pancia sempre gonfia e quindi meno addome. Ho provato in questi due giorni pre sgarro a sostituire con il farro è sembra andare da dio fisicamente.